Makaleara.com

Bu sağlıklı yiyecekleri sağlıklı yemek tariflerinizde kullanın. Kendinizi yanlış kalorilerle doldurmadan tam ve doyurucu bir akşam yemeği alacaksınız.

enerji gıda

Badem ve diğer fındık.

Fasulyeler

Meyveler (ahududu, yaban mersini)

Süt ürünleri (yoğurt, peynir, yağsız süt)

yumurtalar

Anında Yulaf Ezmesi (Düzenli, Şekersiz)

Zeytin yağı

Fıstık ezmesi

Protein tozu

Ispanak ve diğer yeşil sebzeler

Hindi ve diğer yağsız etler

Tam tahıllı ekmek ve tahıllar

Ve şimdi… işte daha önce bahsettiğim yiyecekleri kullanan bazı harika sağlıklı yemek tarifleri.

enchiladas

1 pound tavuk göğsü, doğranmış

1 yeşil dolmalık biber, doğranmış

1/2 çay kaşığı kimyon

1/2 çay kaşığı pul biber

1 kutu (16 ons) yağı alınmış yeniden kızartılmış fasulye

1 su bardağı buğday tohumu

6 tam buğday unlu tortilla

1 kutu (10 ons) baharatlı salsa

3 oz. yağsız çedar peyniri, rendelenmiş

Dekorasyon için salsa ve ekşi krema

Hepsini bir araya getirmek nasıl:

Tavuk, biber ve baharatları yapışmaz bir tavada orta ateşte 4 dakika pişirin. Ateşten alın ve fasulye ve buğday tohumu ekleyin. Her tortillaya 3/4 fincan tavuk dolgusu ekleyin, katlayın ve yapışmaz yüzeyli bir fırın tepsisine dikiş tarafı aşağı gelecek şekilde yerleştirin. Salsa ile üst. Örtün ve 350 F’de 40 dakika pişirin. Peynir serpin. Salsa, ekşi krema ve peynirle süsleyin.

güçlü kekler

(Enerji ürünleri: 3)

1 yumurta

1 kilo yağsız dana kıyma

2 yemek kaşığı balzamik sirke

1/2 su bardağı yulaf

1/4 su bardağı doğranmış soğan

Tatmak için biber ve tuz

Büyük bir kapta yumurtayı çırpın ve diğer her şeyi ekleyin, pürüzsüz olana kadar elinizle karıştırın. Karışımı 6 su bardağı yapışmaz bir muffin kalıbına eşit şekilde paylaştırın. Fırını 375 F’ye önceden ısıtın ve 25 dakika pişirin.

Domuz barbekü tarifi

1/2 su bardağı hazır pişmemiş kahverengi pirinç

1/2 su bardağı karışık dondurulmuş sebze

Ortada 2 domuz pirzolası, 1 1/4 “kalınlığında

1 çay kaşığı sarımsak tozu

1 çay kaşığı hardal

1 yemek kaşığı esmer şeker

1/4 bardak şişelenmiş barbekü sosu

1 su bardağı elma püresi

Kahverengi pirinci talimatlara göre kaynatın. Pişirirken sebzeleri ekleyin. Domuz pirzolalarını kavurma makinesine yerleştirin. Sarımsak tozu, hardal, esmer şeker ve barbekü sosunu birleştirin ve pirzolaların üzerine fırçayla sürün. Tavayı fırının üst rafına, ısı kaynağından 4 ila 5 inç uzağa yerleştirin ve her iki tarafta 8 ila 10 dakika kızartın. Pirinç, sebze ve elma püresi ile servis yapın.

pestolu makarna

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1/2 su bardağı ceviz parçaları

1 diş sarımsak, ezilmiş

2 c yırtık genç ıspanak yaprağı

1 çay kaşığı kuru fesleğen

4 ons tam tahıllı spagetti, pişmiş

2 yemek kaşığı kısmi kaymağı ile rendelenmiş mozzarella

Tatmak için biber ve tuz

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır? Yağı yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın. Fındıkları ekleyin ve sık sık karıştırarak 3-4 dakika kızartın. Sarımsak, ıspanak, fesleğen, tuz ve karabiber ekleyin. Sık sık çevirerek 3-5 dakika daha pişirin. Pişmiş makarna ile karıştırın ve peynirle doldurun. 1 fincan porsiyon başına 2 porsiyon yapar

Tortilla de Godzilla

(gıda maddesi sayısı: 4)

1/2 pound ekstra yağsız kıyma veya hindi kıyma

1/2 su bardağı soğan, doğranmış

2 diş sarımsak, kıyılmış

1/2 su bardağı konserve fasulye, durulanmış ve ezilmiş

2 adet yeşil biber, çekirdekleri çıkarılmış ve küp küp doğranmış

2 çay kaşığı pul biber

4 büyük tam tahıllı tortilla

2/3 bardak doğranmış marul

1 su bardağı doğranmış domates

1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı Monterey Jack peyniri

Nasıl hazırlanır:

1. Büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte sığır eti, soğan ve sarımsağı sığır eti kızarana kadar soteleyin. Yağı boşaltın.

2. Fasulye, biber ve biber tozunu ekleyin ve sıcak olana kadar pişirin. Ateşten uzaklaştırın.

3. Tortillaları 20 saniye mikrodalgada tutun, ardından her tortillayı karışımın yarısı ile doldurun. Marul, domates ve peynirle doldurun ve her tortillayı sıkıca bir tüpe yuvarlayın.

Pervasız Brezilya Tavuğu

(gıda maddesi sayısı: 2)

1 limon

1 kireç

1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

1 kutu (8 ons) domates sosu

1 kutu (6 oz) dondurulmuş portakal suyu konsantresi

11/2 diş sarımsak, kıyılmış

1 çay kaşığı kurutulmuş İtalyan baharatı

4 yarım kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü

1 çay kaşığı acı biber salsa

3/4 su bardağı büyük salsa

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?

1. Limonu ve limon kabuğu rendesini yeniden kapatılabilir bir torbaya rendeleyin. Her iki meyvenin suyunu bir torbaya sıkın ve posayı ve tohumları atın.

2. Tavuk ve salsa hariç her şeyi karıştırın.

3. Tavuğu koyun, poşeti tekrar kapatın ve birkaç saat buzdolabında bekletin.

4. Tavuğu birkaç kez çevirerek ve marine sos ile 10 ila 15 dakika veya ortası pembeleşene kadar kızartın. Salsa ile servis yapın.

Mas Maço Köfte

(gıda maddesi sayısı: 3)

1 pound ekstra yağsız kıyma

1/2 su bardağı ezilmiş tuzlu kraker

1 büyük soğan, doğranmış

1 diş sarımsak, kıyılmış

1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu veya kuru peynir altı suyu

1 kutu (16 oz) domates sosu

4 tam buğday unu

1/2 su bardağı yağsız mozzarella peyniri, rendelenmiş

Nasıl hazırlanır:

1. Sığır eti, kraker, soğan, sarımsak ve keten tohumu veya peynir altı suyu tozu ile golf topu büyüklüğünde köfteler yapın.

2. Yapışmaz bir tavada orta ateşte köfteleri her tarafı kızarana kadar kızartın. Tavadan yağı boşaltın ve domates sosunu ekleyin.

3. Karışım ısınırken, ekmeklerin bir kısmını bir çatal yardımıyla çukurlar oluşturacak şekilde alın. Köfteleri ve sosu her oyuğa yerleştirin, rendelenmiş mozzarella peyniri serpin ve rulonun üst yarısı ile örtün.

Chili Con Türkiye

(gıda maddesi sayısı: 4)

1 pound türkiye

1 kutu (14 oz) Meksika usulü doğranmış domates

1 kutu (15 oz) siyah fasulye, yıkanmış ve süzülmüş

1 kutu (14 ons) tam tahıllı tatlı mısır, kurutulmuş

1 paket (11/2 oz) kuru biber karışımı

1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

1/4 su bardağı su

1 su bardağı haşlanmış pirinç

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?

1. Hindiyi büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte kızartın.

2. Pirinç hariç diğer her şeyi ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika pişirin.

Pirinçle servis yapın.

Rushdie Somon Yemeği

(gıda maddesi sayısı: 5)

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 yemek kaşığı limon suyu

1/4 çay kaşığı tuz

1/4 çay kaşığı öğütülmüş karabiber

1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

1 diş sarımsak

4 somon filetosu 6 oz.

1 su bardağı haşlanmış pirinç

Dilediğiniz yeşil sebze

Bu sağlıklı akşam yemeği tarifi nasıl yapılır?

1. Bir fırın kabında yağ, limon suyu, tuz, karabiber, keten tohumu ve sarımsağı karıştırın.

2. Balığı ekleyin, iyice kaplayın, örtün ve 15 dakika soğutun.

3. Fırını 450 derece Fahrenheit’e ısıtın.

4. Bir fırın tepsisini folyo ile kaplayın ve pişirme spreyi ile püskürtün. Balıkları marine sosundan çıkarın ve derisi alta gelecek şekilde fırın tepsisine dizin.

5. 9 ila 12 dakika pişirin. Pirinç ve otlar ile servis yapın.

Bu sağlıklı yemek tarifleri listesi, vücudunuzu kalori ile doldurmadan sizi tatmin edecek.