Spor

Zayıf Ön Deltoid Kasları Ortadan Kaldırmak İçin Vücut Geliştirme İpuçları

Hepimizin vücut geliştirmede farklı başlangıç ​​pozisyonları var. Yaşam deneyimlerimiz ve erken ağırlık kaldırma tarzlarımız, yıllar sonra sahip olacağımız fiziğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çiftliklerde el işi yapan birçok insanın ön kolları Bay Olympia’nınkini gölgede bırakacak. Birçok IFBB profesyonelinden daha iyi buzağılarla gençliğinde futbol oynayan insanları göreceksiniz. Ve yıldız vücut geliştiriciler arasında da büyük farklılıklar göreceksiniz. En çılgın dörtlü olanlar, 15 yaşında bodrumlarında squat yapanlardı. Benzer şekilde, en gösterişli kollara sahip profesyoneller, 15 yaşında bukle setleri sergileyenlerdi. Yoğunluğumuz, alışkanlıklarımız, hobilerimiz ve erken ağırlık kaldırma kalıplarımız, genetikle birlikte vücuttaki kas gelişimindeki dengesizliğin nedenidir.
Ancak bu eksiklikler giderilebilir. Başlangıçta ağır kollarla antrenmana odaklanma eğiliminde olan vücut geliştiriciler arasında yaygın olan belirli bir zayıflık, zayıf ön deltoidlerdir. Birçok acemi spor salonuna girer ve hemen bir dizi bukleden sonra yaptıkları dambıl raflarına çekilir. Daha sonra kavrama kablolarını görürler ve sonunda birçok triseps aşağı baskı seti yaparlar. Sonuçta, spor salonuna ilk gelen birçok kişinin amacı büyük eller. Bu dengesiz eğitimler sonucunda çok güçlü kollar geliştirirler. Harika – sonunda dengeli vücut geliştirme egzersizlerine başlayana kadar. Göğüs hareketleri yapmaya başladıklarında ciddi sorunlarla karşılaşırlar. Kolları, nispeten yüksek güç seviyeleri nedeniyle, işin yükünü göğüs ve deltoid kaslarından doğal olarak taşıyacaktır. Sonuç olarak, göğüsleri ve ön deltoidleri (omuzları) zayıf bir şekilde gelişecektir. Hepimiz inanılmaz kolları olan ancak az gelişmiş göğüsleri ve omuzları olan Phil Heath gibi vücut geliştirme efsaneleri görmüşüzdür. Bu, başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar vücut geliştiricilerin karşılaştığı gerçek bir problemdir.
Ancak zayıf anterior deltoid kaslar çözülebilecek bir problemdir. Çoğu vücut geliştirici, güne standart bir baş üstü presiyle başlar. Dambıl, halter veya makine kullanabilirler, ancak hepsi aynı hareketi kullanma eğilimindedir – tam kütle ve deltoid kas gelişimini vurgulayan bir hareket. Zayıf ön deltoid kasları olan eğitmenler için bu standart uygulama, deltoid kasların tüm başlarını bir kerede yorarak sorunlarını daha da kötüleştirir. Her bir kafayı etkilemek üzere tasarlanmış izole hareketlerle ilk baskıları yaptığınızda, herhangi bir belirli kafayı herhangi bir gerçek anlamlı uyaranla hedefleyemezsiniz. Aksine, hepsi aynı yanığı hisseder.

Bunun yerine, üç omuz başını da hedef alan bileşik bir harekete girişmeden önce bu ön deltoid başları etkin bir şekilde izole eden bir program geliştirmelisiniz. Güne dört set ileri dambıl yükseltme ile başlayın. Bu, onları ısıtacak olan ön deltaları da uyaracaktır. Ardından önünüzdeki çubuğu kaldırmaya geçin. Dört set daha ve ön deltalarınız hazır olacak! Şimdi havai basına geçebilirsiniz. İlk seferde bu zor hareketten ön deliklerin çok yanacağını fark edeceksiniz – bu kafaları izole ettiğinizin ve yeni büyüme bekleyebileceğinizin çok iyi bir işareti!

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: