Spor

Yıl boyunca sörf yapmanıza yardımcı olacak ev egzersizleri

Sörf, oynayabileceğiniz en zor sporlardan biridir. Bu, sizi neredeyse tüm vücut parçalarını aynı anda meşgul etmeye zorlayan birkaç kişiden biridir. Ve dinlenmek yok. Bir kez suya girdiğinizde, onun içindesiniz. Yüzmeniz ve kürek çekmeniz, dalgayı yakalamanız, ardından su yüzeyinin üzerinde saatte birkaç knot hızla hareket eden ıslak bir tahta üzerinde denge yapmanız ve bunu yaparken dönüşler yapmanız gerekecektir. Ve düştüğünüzde, çarpışan dalgaların ortasında tahtaya geri dönmeniz gerekiyor.

Sörf yapmaya hazırlanmak ve sörf yapmak için formda kalmak çaba gerektirir. Bunu başarmanın en iyi yolu daha sık sörf yapmak gibi görünebilir, ancak çoğumuz için bu pratik değildir. İyi haber şu ki, formda kalmak, yaralanmayı önlemek ve fırsat ortaya çıktığında vurmaya hazır olmak için evde yapabileceğiniz birçok yaygın egzersiz var.

Tam vücut egzersizi

Sörf, tüm vücut egzersizidir. Bu, yaptığınız herhangi bir egzersizin, örneğin sadece kürek çekmeye veya dengeyi korumaya değil, tüm vücuda odaklanmanız gerektiği anlamına gelir. Sörf yapmayı benzersiz kılan şey, vücudun bir bütün olarak nasıl çalıştığıdır. Tüm parçalar birbirine bağlıdır ve sörf yapmak için birlikte etkili bir şekilde çalışması gerekir. Gövdenizi veya bacaklarınızı dengelemeniz ve döndürmeniz gerekecek. Yüzmeniz ve kendinizi tahtaya çekmeniz gerekecek. Bu, eğitim gereksinimlerinizi makinelere vurmaktan biraz farklı kılar. En iyi sörf antrenmanları, vücut parçaları arasında hareket etmeyi ve birlikte çalışmasını sağlamayı içerir.

Herhangi bir sörf egzersizi yaparken dört alana odaklanmanız gerekir: kollar ve omuzlar, denge ve bacaklar, merkez ve dayanıklılık. Evde yapabileceğiniz, bu alanların her birini iyileştirecek bazı egzersizlere bir göz atalım.

Sörf kol ve omuz egzersizleri

Bu sporda eller bacaklardan çok daha sık kullanılır. Önce koltuğunuza yüzmeniz ve ardından bir dalga yakalayana kadar kürek çekmeniz gerekir. Tahtadan düştüğünüzde veya dalgayı çarpana kadar sürdüğünüzde, suya geri dönersiniz, çarpışmalardan kaçınmaya, yırtılmalardan uzak durmaya ve diğer sörfçülere müdahale etmeye çalışıyorsunuz. Güçlü kollar ve omuzlar bir zorunluluktur. Kürekinizin gücünü artırmak için bunu deneyin.

Halter şınavları.

Kettlebell salınımı.

Dambıl Satırları.

Dambılların omuzlarla döndürülmesi.

Denge ve bacak egzersizleri

Bacaklarınız güçlü ve sabit olmalıdır. Öyle olsa bile, dalgalara biraz bindikten sonra sallanacaklar. Bu aktiviteleri günlük rutininize dahil ederek onları daha güçlü ve dengeli hale getirin. Ekstra bir meydan okuma için BOSU’da sağlık topu ekleyin veya sabit egzersizler yapın.

Tek bacak için dengeleme egzersizleri.

Ağız kavgası.

Tepegöz Basın Akciğerleri.

Temel egzersizler

Çekirdeğinizin hız ve güçle gezinmesi gerekiyor. Güçlü ama esnek olmalı. Gücü artıran ve çekirdeğinizin özgürce dönmesine yardımcı olan egzersizleri deneyin. Unutmayın, çekirdek sadece karın kaslarından daha fazlasıdır. Güçlü bir sırt ve yan kaslar, dengeyi korumak için karın kaslarınız kadar önemlidir.

Yazı tahtası.

Arka Uzantılar.

Top yuvarlanma kararlılığı.

Kuş köpekleri.

Dayanıklılık egzersizi

Sörf, tam bir dayanıklılık gerektirir. Özellikle güçlü bir dalganın size ne zaman çarpacağını veya hangi akımlarla karşılaşabileceğinizi asla bilemezsiniz. Aralıklı antrenman, bu dayanıklılığı geliştirmenin bir yoludur. Bir düşünün, sörf yapmak daha çok interval antrenmanla ilgili. Yanlışlıkla kürek çektiğiniz bir anı bulacaksınız ve bir sonraki dalgayı yakalamaya çalışıyorsunuz.

Jogging ve Sprint Aralıkları.

İp Aralıkları Atlama.

Yüzmek.

Dalgalara binemediğinizde, bu egzersizler sizi sörf yapmaya hazır tutmak için harika bir alternatiftir. Bunları antrenmanlarınıza ekleyerek daha iyi bir sörfçü olacak ve daha az yaralanacaksınız, bu da genel olarak sörf deneyiminizi geliştirecektir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: