Spor

Triatlon Antrenmanı – 7 Triatlon Antrenman İpuçları

Triatlonda yeni veya yeni başlamış olsanız da, triatlon için doğru şekilde nasıl antrenman yapacağınıza dair 7 ipucu daha:

  1. Mesafeyi deneyin. Bir veya iki hafta önce kendi hızınızda bir “eğitim etkinliği” düzenleyin. Yarış sırasında size yardımcı olacak birçok yeni şey öğreneceksiniz. Şunun gibi şeyler düşünün:
  • Tempo (örneğin, bisiklete binmek ve koşmak için hangi hızda yüzmem gerekiyor?)

  • Geçiş stratejinizi uygulayın.

  • Paten yaptıktan sonra nasıl hissedeceksiniz ve ardından koşmaya devam edeceksiniz?

  • Tüm yüzmeyi dinlenmeden yüzebilir misin? (çoğu havuzda yüzerek duvara karşı dinlenmenize izin verilir, ancak diğer katılımcıları rahatsız etmez)

  1. Bazı “tuğla” egzersizleri yapın. Ara sıra kısa bir koşuyla uzun bir bisiklet sürdükten sonra bisikletten koşuya geçiş alıştırması yapın. Evet, uygunsuz. Ama vücuda uyum sağlamayı öğretebilirsin ve o rahatlayabilir (en azından her şey aynı şekilde acıtır).

  2. Etkinlikten önceki hafta çok fazla şey yapmayın. İyi dinlenmiş bir vücut en iyi şekilde çalışır. İlk yarıştan bir hafta önce sıkı bir antrenman yapmayın. İlk etkinliğinizden önce daha fazla antrenmana ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunu atlayın ve gelecek ay için kaydolun.

  3. Engebeli veya zorlu bir parkurun sürpriz olmasına izin vermeyin. Benzer arazide tren.

  4. Kursu bilin. Geçiş bölgesine nasıl girip çıkıyorsunuz (yüzme bisikleti ve yüzme bisikleti – bazen farklı yerlerde oluyorlar)? Dönüşler nerede? Ne bekleyeceğinizi biliyorsanız, gün çok daha kolay olacaktır. Ayrıca kuralları da bilin – bunlar USAT web sitesinde yayınlanır.

  5. Yarış gününde yeni bir şey denemeyin. Yeni kahvaltı veya yeni triatlon şortu yok. Yarış kıyafetinizi antrenmanlarda, özellikle antrenmanlarda kullanın. Yiyebileceğinizi bildiğiniz yiyecek seçeneklerini ve alışık olduğunuz ekipmanı kullanın.

  6. Yarıştan önce bisikleti iyice kontrol edin. Aşağıdakilere özellikle dikkat edin:

  • Lastik basıncı

  • Frenlerde aşınma olup olmadığını kontrol edin

  • Gidonların, profil çubukların ve koltuğun güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.

  • Bisikletin düzgün bir şekilde vites değiştirdiğinden emin olun – başlamak istediğiniz vitese bisikleti koyun (yokuş yukarı çıkarak başlayın – öyleyse, bisikleti hafif bir viteste istiyorsunuz). Böylece bisikletinizi aldığınızda hazır olacaksınız.

Bu triatlon antrenman ipuçlarının bir sonraki yarışınıza hazırlanmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Web sitemde daha fazla triatlon eğitimi ipucu bulunabilir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: