Spor

Lise futbolunu kazanma stratejileri: hazırlık, koşma vb.

Kondisyon: Beş Nokta Egzersizi

Kondisyon, futbol sahasında hız, dayanıklılık ve reaksiyon süresini artırmak için tasarlanmıştır. Bu alıştırmanın amacı doğruluğu, zamanlamayı ve hızı geliştirmektir. Bu alıştırmayı ayarlamak çok basittir, merkezdeki noktalardan biri kare şeklinde diğer dört nokta ile çevrelenmiş, “X” şeklinde bir ayak kadar aralıklı beş işarete ihtiyacınız olacak.

Oyuncu ayağını arkadaki iki noktaya koyarak başlayacak ve daha sonra birlikte orta noktaya atlayacak ve ardından sarhoş viskide olduğu gibi bacaklarını dış noktalara ayıracaktır. Oyuncu daha sonra zıplayacak, her noktaya yalnızca bir ayağıyla dokunacak ve ardından diğer ayağıyla geçiş yapacaktır. Bir sonraki adım, beş noktayı iki ayağınızla birlikte atlamaktır. Son adım, ilk sekmeli viski yöntemiyle aynıdır, ancak bu sefer oyuncu diğer tarafa ulaştığında çift nokta olacaktır. Bu alıştırmada hız ve doğruluğun önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle eğitmenler yavaş bir hareketle başlamalı ve ardından tam hızda hareket ederek doğruluğu sürekli izlemelidir.

Koşmak performansı artırır

Koşu egzersizleri, dayanıklılığı artırmanın ana yollarından biridir. Bu koşu egzersizleri sıkıcı ve bazen sıkıcı olsa da oyunun sonuna kadar elinizden geldiğince koşmanıza yardımcı olacak. Koşu egzersizleri oyunda çok yardımcı olsa da, birçok insan en çok koşmaktan şikayet ediyor. Unutmayın, oyunun sonunda en hızlı kazanan kazanır. Koşmak, takımınızın son çaresi ve sınırlarınızı nasıl zorlayacağınızı öğrenmektir, bunun futbolda ve hayatta ne sıklıkta gerçekleştiğine şaşıracaksınız.

Uygun yakalama, mükemmel top güvenliği sağlar

Topu doğru ve verimli bir şekilde yakalamak, güçlü bir hücum için esastır. Harika bir yakalama için üç adım vardır: İlk olarak, futbol topu için açık bir üçgen oluşturarak, avuç içleriniz açık ve başparmaklarınız dışarıda olacak şekilde ellerinizi önünüze koyun. İkinci olarak, havada ilk gördüğünüz andan güvenli bir şekilde sabitlenene kadar topu gözlerinizle takip edin. Üçüncüsü, topu sıkıca ve kaburgaların, önkolların ve pazıların üzerine sabitleyin. Sorun şu ki, geniş alıcılar, topa düzgün bir şekilde müdahale etmeden önce sahaya bakmaya başlıyor. Bu, karışıklığı ve devri artırır. Bunu önlemek için, iki alıcının birbirine atmasını sağlayın ve topu yakaladıklarında yavaşlamalarını sağlayın, böylece her yakalamada durmalarını, geçmelerini ve topu sıkıştırmalarını sağlayın.

Topu yüksekten yakalamak

Tüm atışlar mükemmel olmadığından, topu yukarıdan veya aşağıdan yakalama alıştırması yapmanız gerekecektir. İşte bir topu yakalarken birkaç basit adım: İlk ve en önemlisi, topu yakalamak için kollarınızı uzatın ve elmas şeklinde bir arada tutun. Kollarınızı uzattığınızda doğru yakalamayı yapıyorsunuz, unutmayın ve asla vücudunuzla yakalamayın. Kollarınızı topun etrafına sardığınız anda, gözlerinizi toptan ayırmayın, topu kendinize doğru takip edin. Herhangi bir nedenle başka yere bakarsanız, odağınızı kaybedersiniz ve bir pası kaçırmanız veya daha kötüsü, topu yakalamanız daha olasıdır.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: