Spor

Kadın vücut geliştiricilerin diyeti, ince, sağlıklı ve feminen bir formun anahtarıdır.

Genç ya da yaşlı, modern kadının bir kez aklına koyduğunda yapabileceklerinin sınırı yoktur – ister seçtiği mesleğin zirvesine ulaşmak isterse bir kadın vücut geliştiricisinin diyetini takip etmek olsun. Bugünlerde kadınlar, kendini geliştirme ve bütünsel kişisel gelişim fikrinin çok daha fazla farkındalar, bu yüzden giderek daha fazla kadın, vücutlarını daha ince ve sağlıklı bir şehirli kadın modeline dönüştürmeyi amaçlayan eğitim programlarına katılıyor gibi görünüyor. .

Diyet neden gereklidir?

Herhangi bir kadının başarılı bir şekilde kas yapması için, bunun sağlıklı bir vücut geliştirme diyeti ve eğitiminin bir kombinasyonunu gerektirdiğini anlamalısınız. Tek başına egzersiz yaparak ya da sadece doğru beslenerek aniden şekillendirilmiş karın kaslarına ve iyi tanımlanmış kollara ve bacaklara sahip olmayı bekleyemezsiniz. Kadınlar, kas geliştirme hormonu olan erkeklerden çok daha az testosterona sahiptir, bu nedenle kadınların en iyi sonuçları elde etmesi için doğru beslenme şarttır.

Ayrıca, egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzun kas gelişimine ayak uydurmak, egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi yenilemek ve daha hızlı bir metabolizmayı teşvik etmek için sürekli beslenmeye ihtiyacı vardır. Doğru yemezseniz ve kendinizi ısrarla çikolata, hazır makarna ve peynirle doyurursanız, neden kas inşa etmediğiniz konusunda hayal kırıklığına uğramayacaksınız, aynı zamanda büyük olasılıkla biraz daha tombul olacaksınız. .

Diyette neler olmalı?

Kadınların kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlanmış pek çok fad diyeti ile “diyet”, oruç tutmak ve besin piramidindeki hemen hemen her şeyi kesmekle ilişkilendirildi. Ancak kadın vücut geliştiriciler için bunun tersi doğrudur. Amacınız saçınızı kesmek değil, kütle kazanmak olduğundan, gereksinimler büyük ölçüde değişir. Bu, daha fazla protein, karbonhidrat ve bol su içeren daha sık aralıklarla daha fazla öğün anlamına gelir.

Ortalama bir kadın, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.25-0.5 gram protein tüketir. Bir kadın vücut geliştiricisi, her öğünün yaklaşık %40’ı olan vücut ağırlığı başına günlük 1.5 ila 2 gram protein almalıdır. Mükemmel protein kaynakları arasında domuz bonfile, yumurta, ton balığı, derisiz tavuk göğsü, antrikot biftekleri, yağsız kıyma, balık ve karidesin yanı sıra ricotta veya süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri ve sade yoğurt bulunur. Karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, kadın vücut geliştiriciler için dengeli bir diyet sürdürmek için gereklidir, bu nedenle tam tahıllar, sebzeler, meyveler, zeytin veya ayçiçek yağı gibi doymamış ve doğal yağlar hormon üretimini, vitamin emilimini destekler ve cildi ve saçı iyi durumda tutar.

Vücut geliştirmede düzenli su alımı da önemlidir. Hidrasyon, kaybedilen enerjiyi yenilemeye yardımcı olur, kasları daha iyi yeniler, her zaman tatlı ve tuzlu yemek istememeniz için tok hissetmenizi sağlar, vücudunuzun kas büyümesine ayak uydurmasına yardımcı olur ve etkili bir şekilde detoks yapar.

Son olarak, vücut geliştirmeden en iyi şekilde yararlanmak için ideal kilonuza ve vücut şeklinize ulaşmanıza yardımcı olacak iyi bir fitness programı bulmaya çalışın. Bu profesyoneller, kadın vücut geliştiriciler için size diyet tavsiyeleri verebilecek ve disiplinli kalmanız ve hedeflerinize odaklanmanız için ilerlemenizi izleyebilecek!

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: