Sağlık ve Fitness

Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin İpuçları

Yüksek tansiyon, sıklıkla kalp krizi veya felce yol açan önemli bir risk faktörüdür. Birçok yetişkin bilmeden hipertansiyondan muzdariptir ve her üç kişiden birinin hipertansiyondan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Hipertansiyon “sessiz katil” olarak adlandırılır çünkü dışa dönük hiçbir semptom yoktur, aşırı stresli veya aşırı çalıştığınıza dair hiçbir işaret yoktur ve ardından felç veya kalp krizi geçirirsiniz.

Hipertansiyona genellikle çok fazla stres, kötü beslenme, fiziksel hareketsizlik, sigara içme veya çok fazla alkol içme gibi birçok faktör neden olur. Kan basıncınızı doğal olarak düşürmek mümkündür, ancak hipertansiyonunuzu kontrol edebilmesi için düzenli olarak doktorunuza görünün.

Hipertansiyonun erken tespiti ve zamanında tedavi, kalp krizi veya inme önlenebilmesi için yüksek bir önceliktir. İlaçlar yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılabilir; ancak ilaçlar nedeni ortadan kaldırmaz. Aşağıdaki ipuçları, hipertansiyonun nedenini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır:

1) Tuz ve şeker alımınızı azaltın; Her ikisi de kan basıncını arttırır ve aynı zamanda birbirini katalize eder, bu nedenle ikisini de düşürün.

2) Kan basıncını olumlu yönde etkileyen yiyecekler yiyin; sızma zeytinyağı, bitter çikolata, yeşil çay ve gazlı içecekler ve kahve gibi kafein alımınızı azaltın. Bu üçlü espresso, sabahları size enerji verebilir, ancak olumsuz sağlık etkileri buna değmez.

3) Kırmızı eti azaltın; Bol miktarda yağsız et ve taze meyve ve sebze içeren kırmızı et oranı düşük bir diyetin kan basıncını düşürmede ölçülebilir faydaları vardır.

4) Daha aktif olun/daha fazla spor yapın; Egzersiz ve fiziksel aktivite, yüksek tansiyonunuz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Doktor, iyileşme için ek adımlar atılmasını önerir. Hafif kardiyo, damarlardaki basıncı azaltan kan damarlarını açar. Günde 30 dakika egzersiz. İki millik bir yürüyüş, asansör yerine merdivenleri kullanmak ve hatta arabanızı daha uzağa park edip gideceğiniz yere yürümek birkaç dakikalık yürüyüş ekler, hipertansiyonu azaltarak size fayda sağlayacak fiziksel aktiviteyi artırmak için kullanabileceğiniz birçok fırsat vardır. .

Bu ipuçlarını öğütmek, bir bardak sıcak suda bir çorba kaşığı acı biberin evde çare olarak öğütülmesinden daha kolaydır. Bu nedenle ilaçlarınızı alın, diyetinizi ayarlayın, düzenli egzersiz yapın ve kendinize iyi bakın. Yerel eczanenizdeki bu ücretsiz tarama istasyonu bile tansiyonunuzun ne olduğu hakkında bir fikir edinmenin iyi bir yoludur.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: