Sağlık ve Fitness

Teksaslılar Çigong’u Obezite Salgınına Cevap Olarak Görüyor

Kısa bir süre önce, eğitim programları temel konulardaki varyasyonlarla sınırlıydı: koşu, yürüyüş, basketbol ya da futbol gibi takım sporları ve evde ya da spor kulübü havuzuna sahip olacak kadar şanslı biri varsa, birkaç iyi tur. . Simülatörler bile kural olarak yalnızca aynı eylemleri taklit etti. Koşu bantları, merdiven asansörleri, egzersiz bisikletleri ve eliptik eğitmenler, iç mekanda dışarının tadını çıkarmaya çalışan bir hamster çarkı oldu.

Vurgu disiplin üzerindeydi ve insan, atan kalbin izin verdiği kadar uzun ve sert gitmek zorundaydı. Yorgun olmak ve terden sırılsıklam olmuş giysiler içinde tökezlemek iyiye işaretti. Ancak zaman değişiyor ve ülkedeki artan obezite salgını kısmen büyüyen bir sağlık sigortası krizine katkıda bulunduğundan, bu yalnızca iyi şeyler anlamına gelebilir. Yalnızca Teksas’taki obezite oranı %27’dir ve ulusal ortalamanın yüzde 3 puan üzerindedir.

Bu, zor ve terli bir antrenmanın söz konusu olmadığı anlamına gelmez. Özellikle genç ve sağlıklı eklemler için yorucu egzersiz inanılmaz faydalar sağlayabilir. Ancak son on beş yılda, yeni araştırma yöntemleri, dayanıklılığı artırmanın ve ateroskleroz (damarların sertleşmesi) ve diyabet gibi bazı hastalıkların riskini azaltmanın yanı sıra kas gücünü artırmanın, vücut yağını azaltmanın, stres düzeylerini düşürmenin de etkili olduğunu göstermiştir. ve genel sağlığı iyileştirmek, qigong, aralıklı eğitim, yoga gibi uygulamalar ve Dance Dance Revolution gibi etkileşimli egzersize dayalı video oyunları yoluyla olabilir.

Teksas da egzersiz seçeneklerine yönelik bu ihtiyacın farkında ve Dallas ve Austin gibi şehirlerde gelişen yoga stüdyoları, Pilates dersleri ve dövüş sanatları akademileri var.

Tüm bunlar Teksas’taki gençlere tanıdık gelebilir, ancak on yıldan biraz daha uzun bir süre önce, qigong ustası Chunyi Lin yarım düzine öğrenciyi çekmeyi başaramadı. Şimdi Minnesota’da kendi merkezini yönetiyor, seminerler vererek ülkeyi dolaşıyor ve aynı anda altmış veya daha fazla kişiye kalabalık dersler veriyor. “Çigong [has been] Amerika Birleşik Devletleri’nde son birkaç yıldır deli gibi büyüdü… İnsanlar sağlıklarıyla daha aktif ilgilenmek istiyor.

Amerikalılar, laboratuvar reçeteleri için bireysel sigorta şirketlerine giderek daha az yöneliyor ve stres azaltma teknikleri de dahil olmak üzere önleyici tedbirler yoluyla kendi sağlıklarını kontrol altına almaya giderek daha fazla yöneliyor.

Kardiyovasküler hastalığa ek olarak, sürekli artan sağlık bilincine sahip bir nüfus, uzun ömür, stres azaltma ve genel zihinsel ve fiziksel gelişim için çabalamaktadır. Kabul edelim: Amerikalılar stres altında. Teksas’taki ve ülkenin geri kalanındaki insanlar, zihinsel ve fiziksel sorunların çoğunun nedeninin stres olduğunu anlamaya başlıyor.

Çeşitli enerji temelli uygulamalar için genel bir terim olan qigong, bu soruna en azından kısmi bir çözüm olarak giderek daha popüler hale geliyor. Yavaş, ölçülü hareketler ve derin nefes almanın kullanılmasıyla, bu eski Çin fiziksel sanatı, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmanın, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmanın, bağışıklığı artırmanın, stres düzeylerini düşürmenin ve genel refahı iyileştirmenin kanıtlarını göstermiştir. Daha da popüler bir uygulama olan yoga, terletici rejimlerden kas spazmlarına ve her yaş için uygun ölçülü derin nefes seanslarına kadar geniş bir egzersiz yelpazesi sunar.

Aralıklı antrenman piyasaya geri döndü. 90’lardaki kısa bir popülarite döneminden sonra, egzersiz programı, içe dönük profesyonel sporcular ve Curves gibi özel fitness ağları tarafından desteklenen, gözden kaybolmuş gibi görünüyordu. Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu aktivitenin kısa patlamaları ile daha yavaş, düşük enerjili aralıklar arasında değişir. 2005 yılında yapılan çift kör bir çalışma, iki hafta boyunca bisiklet üzerinde yapılan kısa aralıklı antrenmanlardan sonra, katılımcıların %75’inin dayanıklılıklarını %100 artırdığını buldu.

Bu yıl yapılan başka bir çalışma, iki haftalık benzer bir eğitimden sonra (yedi aralıklı antrenman dahil), uygulamanın katılımcıların kardiyo fonksiyonlarını %13 ve yağ yakma yeteneklerini %36 oranında iyileştirdiğini buldu. Çalışmanın baş yazarı ve Ontario’daki Guelph Üniversitesi’nde egzersiz uzmanı olan Talanian’a göre, sonuçlar, sınırda hareketsiz yaşam tarzlarından adanmış sporculara kadar tüm fitness seviyelerinde aynıydı. Bu, neredeyse herkesin yapabileceği ve birkaç hafta içinde somut sonuçlar beklemesi gerektiği anlamına gelir.

Aralıklı antrenman kısmen çok iyi çalışıyor çünkü yüksek yoğunluklu patlamalar yeni kas liflerini alırken, düşük yoğunluklu periyotlar bu kasların antrenman sırasında oluşan atıkları atmasına izin veriyor. On yıl önceki yaygın inanışın aksine, bu yöntem aslında dayanıklılığı normal yüksek yoğunluklu antrenmandan daha büyük bir oranda artırıyor. Çoğu kursiyer için bu tür nispeten hızlı, somut sonuçlar onları eğitiyor.

Tutarlı egzersiz sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede daha az hastalık vakasına yol açan bağışıklık fonksiyonunu da artırır. Bundan hoşlananlar sadece sporcular değil; sağlık sigortası şirketleri de.

Austin’deki Teksas Üniversitesi İnsan Performansı Laboratuvarı yöneticisi Ed Coyle, “Yeni kas liflerini çalıştıran herhangi bir egzersiz şekli, vücudun karbonhidratları ve yağları metabolize etme yeteneğini artıracaktır” dedi.

Tek gerçek öneriler? Yüksek enerji patlamaları, kalp atış hızını optimum performansın %80-85’ine yükseltmeli ve düşük enerji dönemleri asla kalp atış hızını dinlenme seviyelerine indirecek kadar uzun sürmemelidir. Aralıklı eğitmenler her zaman önce ısınmalı, vücuda toparlanması için zaman tanımak için egzersizler arasında 24 saatlik bir ara vermeli ve 60 yaşın üzerindeyseniz veya kalp krizi, inme veya başka bir kardiyovasküler hastalık riski altındaysanız asla bir programa başlamamalıdır. . nitelikli doktor.

Teknolojik trendler göz ardı edilemez. Her zamanki gibi çocuklar önde. Yaklaşık on yıl önce Asya pazarına giren etkileşimli bir Japon video oyunu olan Dance Dance Revolution artık o kadar popüler, etkili ve eğlenceli bir antrenman olarak kabul ediliyor ki, 2010 yılına kadar 1.500’den fazla Amerikan okulunun bunu müfredatlarına entegre etmesi bekleniyor. büyüyen bir obezite salgını karşısında.

Houston ve Dallas’ta yapılan son araştırmalar, 18 yaşın altındaki çocuklar arasındaki obezitede endişe verici eğilimlerin altını çizdi ve şimdi Teksas okulları buna karşılık olarak beden eğitimi programlarını gözden geçirmeyi düşünüyor. Dans Dans Devrimi akıllı bir seçenek olabilir: ayak pedini ve ekrandaki yönlendirmeleri kullanarak, katılımcılar giderek daha karmaşık ve daha hızlı dans hareketleri öğrenirler. Oyun bireysel veya rekabetçi olarak oynanabilir ve bu da daha geniş bir kitleye hitap eder. Katılmak için özellikle atletik veya rekabetçi olmanız gerekmez; tek gereksinim, hazır olma ve sinyal üzerinde hareket etme yeteneğidir.

Oyunun entegre edildiği Batı Virginia’daki Morgantown’da beden eğitimi öğretmeni olan Bill Hines, “Size bir şey söyleyeceğim: burada basketbolun peşinden böyle koşmuyorlar,” dedi.

Belki de eğitimin bu kadar zor olması gerekmez. Çeşitlilik ve açık fikirlilik ile vücudu hareket ettiren, kalp atış hızını artıran veya stres seviyelerini azaltan her şey denenmeye değer. Hatta ödüllendirici bir kültürel deneyim olabilir. Çigong, aikido ve jujitsu gibi dövüş sanatları ve Ashtanga yoga, zindelik seviyenizden daha fazlasını geliştirebilir. Kim bilir, belki zamanla sigorta priminde indirim bile alırsın… Ve merak etme, telaffuz kılavuzları genellikle dersle birlikte gelir.

Gençken vücudunuza nasıl davrandığınız kesinlikle yaşlandıkça sağlığınızı ve nihayetinde cüzdanınızı etkileyecektir. Bilgili kalmaya ve sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan bir gençseniz, o zaman Precedent’in özellikle sizin için yarattığı devrim niteliğinde, kapsamlı ve çok uygun fiyatlı kişisel sağlık sigortası çözümlerine bakmalısınız. [MSOffice1] İnternet sitemizi ziyaret edin, [http://www.precedent.com] , daha fazla bilgi için. Son derece rekabetçi HSA uyumlu planlar ve benzersiz bir gerçek zamanlı başvuru ve kabul süreci dahil olmak üzere benzersiz ve yenilikçi bir kişisel sağlık sigortası çözümleri paketi sunuyoruz.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: