Makaleara.com

Sigaranın ömrü kısalttığına dair bilimsel kanıtlar, sigara içenleri korkutmalıdır. Belki korku -hiçbir şey olmasa bile- bazılarının bu alışkanlığından vazgeçmesine neden olur. Sigara içmeyenler için, gerçekler onları sigarayı denemekten alıkoymalıdır.

Çoğu durumda, sigara içmek o kadar güçlü bir alışkanlıktır ki, onu kırmak sadece kararlılıktan fazlasını gerektirir. Sigarayı bırakma kararı, sigarayı bırakmanın büyük faydalarına karşı sigaradan geçici haz almanın büyük faydalarını vurgulayan bir zihniyetle desteklenmelidir. Pozitif düşünme yoluyla, sigara tiryakisi kendisini herhangi bir zevki veya avantajı olmayan bir insan olarak değil, ödüllendirici yeni bir maceraya atılan bir insan olarak hayal edebilir.

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk iki ila üç hafta içinde bile, eski bir sigara tiryakisi daha net düşündüklerini, daha az öksürdüklerini, daha iyi uyuduklarını, yemeklerin tadından ve çiçek kokularından daha çok keyif aldıklarını fark edeceklerdir. .

Bazı eski sigara tiryakileri, başarılı bir şekilde “sigarayı bırakmalarına” yardımcı olan etkili bir programı benimsediklerini söylüyorlar ve bunu burada paylaşıyorlar:

• Tarihi ayarlamak. Sigarayı bırakmayı planladığınızda yapılacak ilk şey budur. Tarih, yeni programın ne zaman başlayacağını ifade eder. (Tarihi çok ileriye taşımayın.) İşin ve sinir gerginliğinin minimum olacağı bir zaman seçin. Bu başlangıç ​​tarihi seçildikten sonra, “Beş gün daha (ya da her neyse) ve bu bağımlılıktan kurtulacağım” diyerek geri sayımı başlatın. Ailenize ve arkadaşlarınıza bir son tarih duyurun ve sigarayı bırakma konusundaki kararlılığınızla övünün.

• Akıl yürütme çizginizi uygulayın. Bu, daha sonra sigara içme dürtüsü güçlendiğinde kararlılığınızı güçlendirecektir. Bu durumları düşünün ve sigara içmenin cazibesinden nasıl kaçınacağınızı planlayın. Sigara kapmak için bir sebep bırakmadan yemek yerken meşgul olmaya hazır olun. Ellerinizi ve dudaklarınızı sigara içmek dışında başka bir şeyle meşgul etmek için yanınızda sakız veya şeker taşımayı planlayın. Daraltmayın; Bir kez ve herkes için durmayı planlıyorum.

• Küçük bir tören yapın. Bırakma tarihiniz geldiğinde bunu yapın. Arta kalan sigaralarınızı çöpe atmanızı izlemek için arkadaşlarınızı davet edin. Şu andan itibaren ilerlemenize odaklanın. İlk saatin sonunda kazandığınız için değil, yolda olduğunuz için kendinizi tebrik edin.

• Çıkmak. İlk birkaç saat sigarayı bırakmak sandığınız kadar zor olmayabilir. Ama öyle bir zaman gelecek ki, sigara içme isteği seni alt etmekle tehdit edecek. Belki biraz tahriş, tahrişe neden olur. Bir arkadaşınız size sigara teklif ettiğinde veya sigarayı bıraktığınız için sizinle alay ettiğinde hazırlıksız yakalanma tehlikesi vardır. Böyle zamanlarda, bir ebeveynin yaramaz bir çocuğu izlemesi gibi, kişi kendini hareket halindeyken izlemelidir.

• Güçlü arzunun seni kontrol etmesine izin verme. Bir saniye ısrar edin ve arzunun azalmasını bekleyin. Gerekirse saniyeleri sayın ve kendinize şöyle söyleyin: “Uzattığım her saniye beni arzumun yatışacağı ana daha da yaklaştırıyor.” Dakikanın sonunda arzu hala güçlü olabilir ama durumun efendisi sizsiniz. Arzunun azaldığını ve arzunun kontrolünün sende olduğunu fark edene kadar ikinci ve üçüncü dakikayı dene.

• Davranışını kontrol et. Bunu kanıtlayarak kişisel gurur duyacaksınız. Sigara içme dürtüsü tekrar edecek, ama kendini tut. Her başarı onu zayıflatır.

• Tetikte kalın. İlk hafta en zor olanıdır. Bu kadar uzun süre dayandıktan sonra, kendinize şimdi geri adım atmanın aptalca olacağını söylemeye başlayabilirsiniz. Başarınız için kendinizi tebrik etmeye ve sigarayı bırakmanın yararları hakkında konuşmaya devam edin.

• Düzenli, ritmik nefes alıştırması yapın. Bunu dakikada yaklaşık on altı kez yapın. Çok derin nefes almayın, başınızı döndürebilir.

• Kendine iyi davran. Kritik dönemde, kendinize düzenli zamanlarda iyi yemek sağlayın, yeterince uyuyun, her gün egzersiz yapın ve uyarıcılardan (kahve gibi) ve çok baharatlı yiyeceklerden kaçının. Bol meyve suları için. Tüm alkollü içeceklerden tamamen uzak durmalısınız.

Sigarayı yenmek cömert ödüller sunar. Eski sigara tiryakisi başarılı oldukça, kendini cesur hisseder ve özgüveni yükselir. Bu, sürekli kendine hakim olmanın sırrıdır. Sigara içme alışkanlığını bırakmanın ödülü daha iyi sağlık, daha uzun yaşam beklentisi ve hayattan daha fazla keyif almak olacaktır.