Makaleara.com

Uzmanlar, sigara içmenin rahatlamalarına yardımcı olduğunu düşünenlerin kendilerini kandırdıklarını söylüyor. Nikotini bırakmak, çoğu insanın stres duygularıyla karıştırdığı kaygı ve huzursuzluk gibi çeşitli belirtilere neden olur. Bu yüzden birbiri ardına sigara yakmayı tercih ederler. Esasen, sigara içmek, vücutlarını başka bir doz nikotinle besledikçe kendilerini “daha iyi” hissetmelerini sağlar.

Stres, birçok sigara içicisinin bırakma girişimlerinde başarısız olmasının ana nedenidir. İyi haber şu ki, sigarayı bırakmayla ilişkili “stresi” azaltmanın birkaç yolu var. Bu adımları takip etmek, bırakmayı olabildiğince kolay ve pürüzsüz hale getirecektir.

1. Stresin doğal olduğunu anlayın.
   
   Endişe ve stresin nikotin yoksunluğunun doğal belirtileri olduğunu bilmek, zihninizi sigarayı bırakmanın zorluklarına hazırlamanıza yardımcı olur. Stres yaşayacağınızı kabul edin ve kabul edin. Ama iyimser olmalısın. Bir “yapabilirim” tutumu geliştirin. Bu, bırakmanın stresli dönemiyle yüzleşmeniz için sizi motive eder.

2. Durumunuzu ağırlaştırabilecek stresli sorunlarla başa çıkın
   
   Sigarayı bırakmaya başlamadan önce, tüm bu küçük stres faktörlerini ortadan kaldırın. Ne kadar küçük olsalar da, biriktiklerinde midenizi bulandırabilirler. Sizi rahatsız eden tüm stresli sorunları çözemezsiniz ama en azından bu yükü azaltmak için bir şeyler yapın.

3. Stres etkenlerinizi bilin
   
   Sizi neyin endişelendirdiğini bildiğinizde, bundan kaçınmanın yollarını bulabilirsiniz. Stres faktörlerini tanımak, sigarayı bırakmakla başa çıkmanızı kolaylaştırır. Örneğin, açlık sizi endişelendiriyorsa, zamanında yemek yediğinizden emin olmalısınız.

4. Uzun vadeli sorunları görmezden gelin (şimdilik)
   
   Sigarayı bırakma süreci bir ömür boyu sürmeyecektir. Çok fazla stres yaşamamak için uzun süredir canınızı sıkan şeyleri bir kenara bırakmak istiyorsunuz. Hedefiniz terfi, araba satın almak vs. olabilir. Şimdilik bunları bir kenara bırakın ve sigarayı bırakmaya odaklanın.

5. Hareket etmeye devam edin
   
   Birçok çalışma, egzersizin beyinde iyi hissettiren kimyasalların üretimini artırdığını göstermiştir. Bazı araştırmalar, egzersizin depresyonu %80’e kadar azalttığını gösteriyor. Biraz fiziksel egzersiz için kendinize zaman ayırın. Hafta sonları spor salonuna gidin, sabahları koşun, köpeğinizi gezdirin ve hareket etmeye devam edin.

6. Bazı rahatlama tekniklerini öğrenin
   
   Stresli bir olayın ortasındayken, bazı rahatlama teknikleri çok yardımcı olabilir. Derin nefes alma, rehberli imgeleme, farkındalık meditasyonu, yoga ve daha fazlasını içerir.

7. Bir arkadaşınızı arayın
   
   Sosyal destek, sigarayı bırakmaya çalışan bir kişinin başarısında hayati bir rol oynar. Yaşadıklarınızı dinleyen ve anlayan birine sahip olmak, sigarayı bıraktığınız dönemde hissettiğiniz stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. Sabırlı olun
   
   Ne zaman bir şey yüzünden bunalmış hissetseniz, sigarayı bırakmanın geçici olduğunu kendinize daima hatırlatın. Vücudunuzdaki nikotin her geçen gün daha da zayıflıyor. Ve sonunda, sizi stresli hissettirmeyecek.

9. Stresi unutun
   
   Zaman zaman stresi düşünürseniz, durumunuzu daha da kötüleştirir. Sigarayı bırakmanın stresini unutmanın bir yolu, keyif aldığınız bir şeyi yaparak dikkatinizi dağıtmaktır. Dışarıda yemek yiyin. Spa’yı ziyaret edin, alışveriş yapın ve ılık bir banyoya dalın, masaj yaptırın – kendinizi şımartın. Sonuçta, bunu hak ediyorsun.

10. Sağlıklı beslenin

Sebze ve meyve yemek sağlığınızı doğrudan etkilemezken, vücudunuzu daha güçlü hale getirerek yalnızca stresi artıran sağlık sorunlarını önleyebilir.