Sağlık ve Fitness

P90X MASS – P90X ile kas geliştirme

Kabul edelim, P90X egzersiz programına katılan herkes bunun kas yapmanıza ve istenmeyen kilo ve yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlandığını bilir. Çevrimiçi olarak gördüğünüz P90X’in öncesi ve sonrası fotoğraflarından bazıları harika, sadece bu programın şaka olmadığını ve kişinin onu takip ederek fitness hedeflerine kolayca ulaşabileceğini doğruluyor.

P90X, kas inşa etmek için o kadar güçlüdür ki, programı sonuna kadar takip ederseniz kas kütlesi inşa etmek çok zordur. Bu, büyük ölçüde sıkılaşmak isteyenler için harika, peki ya vücut yağ yüzdesinden memnun olan ve kas inşa etmek isteyenler? Aşağıda, amacınız P90X ile kas yapmaksa kesinlikle gerekli olan temel bileşenlerden sadece birkaçı bulunmaktadır.

Ağır ağırlıklarla tren: Kas yapmaya çalışırken en önemli faktörlerden biri, ağırlığı artırırken tekrarları azaltmaktır. 6-8 tekrar yapmalı ve son tekrarda kaldıramayacağınız bir ağırlık kullandığınızdan emin olmalısınız. Sadece 4 tekrar yapabiliyorsanız, birkaç saniye ara verin ve 2-3 tekrar deneyin. Amacınız ton kazanmak ve kas inşa etmekse 12-15 tekrar yapılmalıdır.

Beslenme: Daha fazla kalori yiyin! Amacınız kas inşa etmekse, kalori alımınızı artırmalısınız. Çoğu insan ne isterlerse yiyebileceklerini düşünür ama bu gerçeklerden çok da uzak değil. Evet, daha fazla yemeniz gerekecek, ancak yüksek kaliteli yiyecekler yiyerek kalori hedefinize ulaşacaksınız. Kas gelişimi için karbonhidratlar, proteinler ve yağlar kadar önemli değildir. Vücudunuz yeterli protein olmadan büyük kaslar inşa edemez. En azından kilo başına 1 gram protein hedeflemelisiniz. 200 pound ağırlığındaysanız, günde en az 200 gram protein tüketmelisiniz. Beni yanlış anlamayın, kaslarınızı besledikleri ve vücudunuza yüksek yoğunluklu bir P90X antrenmanını tamamlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağladıkları için karbonhidratlar da çok önemlidir.

Kardiyodan kaçının: Çok fazla kardiyo kas büyümesini yavaşlatır ve P90X’te bolca bulunur. Bir düşünün, P90X ağırlık çalışması bile biraz kardiyoya benzer. Sürekli hareket ediyorsun ve her egzersizi neredeyse hiç ara vermeden arka arkaya yapıyorsun.

Kurtarma içeceği: Hangi fitness programında olursanız olun, bir tür kurtarma içeceği şiddetle tavsiye ederim, ancak kas yapmaya çalışırken bunu bir zorunluluk olarak görüyorum. Karbonhidrat ve protein içeren antrenman sonrası toparlanma içeceği, antrenmandan sonra meydana gelen parçalanma sürecini durdurur ve kas iyileşmesini ve büyümesini uyarır. Yoğun bir antrenmandan sonra, özellikle kas geliştirmeye odaklanıldığında, kaslara ihtiyaç duydukları besinleri sağlamak çok önemlidir.

Bu ipuçlarını takip etmek, P90X ile kas geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu ekstra tekrarlar için savaşmayı unutmayın, çoğu insan çok çabuk pes eder, bu yüzden zihinsel engeli aşın ve 2-3 tekrar daha yapın. Ayrıca kas yapımında kritik bir rol oynadığı için beslenme kısmını da hafife almayın. Bol su için (vücut ağırlığı (lbs) x 0,06 = ons cinsinden su alımı) ve mümkünse günde 6 kez, her 2-4 saatte bir yemeye çalışın.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: