Sağlık ve Fitness

Nadiren kullanılan güç sırrı

Dünyadaki çoğu antrenör ve kuvvet antrenörü, tam vücut gücü için çömelme, deadlift, clean ve jerk gibi çoklu güç geliştirme egzersizleri kullanır. Bunlar harika ağırlık makineleridir, ancak gerçekte ne kadar etkilidirler? Ve gerçek bir güç artışı hakkında tüm hype sözü veriyorlar mı?

Size tüm rekabetçi sporlar ve günlük yaşam için geçerli olan genel vücut gücünü oluşturmanın daha iyi bir yolu olduğunu söyleyeceğim. Bu, vücudumuzun yaptığı egzersizdir. Tüm vücut antremanı için çok fazla ağırlığa ihtiyacınız yok.

Bedenin yüzyıllardır nasıl kullanıldığını düşünür ve düşünürseniz, modern antrenörlerin tüm vücut egzersizleri olarak baktığı bazı şeylerin vücuda zararlı olduğunu göreceksiniz.

Squats “egzersizin kralı” olarak kabul edilir, ancak gerçek hayatta ne sıklıkla omzunuza 300 pound koymanız veya ayağa kalkmanız gerekir? Mesele şu ki, eğer 300 pound ile ayağa kalkmak zorunda kalırsan, başarısız olma ihtimalin var. Neden? Niye? Gerçek dünyada kaldırdığınız 300 libre asla dengeli olmayacak, rahatsız edici olacak ve 300 libre çömelebilen çoğu erkek, omuzlarında 200 libre ile ayağa kalkmakta zorlanacak.

Squat’lar futbolda büyük rol oynar, örneğin yan hakem her zaman squattan çıkar. Her şeyden çok zorlar. İtme, toplam vücut gücü gerektirecektir ve çoğu çekirdektir ve bahsettiğim 3 egzersizin hiçbiri çekirdeği gerçek işlev noktasına kadar güçlendirmeyecektir.

Deadlift ile aynı, 400 lbs deadlift, şimdi 250 lb’lik bir kaya alın ve kaldırın. Kaya çok daha hafiftir, ancak tutunacak iyi bir çubuk yoktur, vücudunuzun kompakt, tamamen farklı vücut dinamikleriyle hantal bir şeyi kaldırmak için kas hafızasını kullanması gerekir.

Güç temizliği farklı bir hikaye, çoğu insan bunu yanlış yapıyor. Çoğu insan bunu patlayıcı bir ters büküm gibi yapar. Olimpik stil halterciler bunu doğru yapar, diğerleri yapmaz.

Vücut, kum torbaları mı, kütükler mi, ağırlıklar mı kaldırdığınızı, hendek mi kazdığınızı veya mobilya mı taşıdığınızı bilmiyor – hepsi ağırlık.

Ancak işlevsel bir tepeden tırnağa güçlü bir vücut oluşturmak için yapabileceğiniz tek şey, omuzlarınızda taşımanın ve dengesiz bir nesneyi bir süre veya bir mesafe boyunca yokuş yukarı ve aşağı taşımanın kolay bir yoludur. Tepeden tırnağa güç kazanacağını söylüyorum çünkü taşıma tüm sporlarda gerekli olan tüm vücudu ve çekirdek kasları güçlendirecek ve tüm vücut ve kafa gücü gerektiren diğer her şey yani ağırlığı bir süre taşımak için zihinsel dayanıklılık gerekiyor. veya belirli bir mesafe.

Harika olan şey, 50 kiloluk bir kum torbası, taş, ¼ mil veya daha fazla kütük taşımaya çalışan ve nesneyi omuzdan omuza değiştirmeye çalışan çoğu erkek için 40 veya 50 pound kadar az bir miktar yeterli olacaktır. Tepe yürüyüşü, merdiven çıkma ve orman patikaları için 70 veya 100 kiloluk ağır bir çanta kullanmayı seviyorum. Ve büyük tuzaklar ve omuzlar inşa etmek istiyorsanız, omuzlamayı ve taşımayı deneyin ve omuzlarının ve tuzaklarının nasıl hissettiğini bana bildirin.

Omuzlarınız üzerinde kaldırmak ve rahatsız edici nesneler taşımak, herhangi bir kuvvet antrenman programının önemli bir parçası olmalıdır. Dengeli nesneler sizi gerçekte olduğunuzdan daha güçlü olduğunuzu düşünmeniz için kandırır. Tıpkı şınav için bench press’ten daha fazla kas gerektiren vücut ağırlığı egzersizleri gibi.

Dayanıklılık kazananları doğurur

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: