Sağlık ve Fitness

Kilo Kaybı – Kas inşa etmek ve yağ kaybetmek için egzersizler

Kas inşa etmek ve kilo vermek için antrenman yapmak, acele etmeniz gereken bir şey değil. Herkesin hedeflerine mümkün olan en kısa sürede ulaşmak istediğini tamamen anlıyorum, ancak basit gerçek şu ki, kas inşa etmeye gelince kısayol yoktur. Çok çalışma ve çok çaba gerektirir. Bu tartışmaya daha fazla devam etmeden önce, bu gerçeğin zihninize sağlam bir şekilde kök salmasını istiyorum. Şimdi bunun çok çalışma gerektirdiğini açıkça belirttiğime göre, size bu kas kütlesini nasıl kısa sürede inşa edeceğinizi açıklayacağım.

Tabii ki, inanılmaz bir vücut yaratmanın kısayolları yok. Ancak kesinlikle diğerlerinden daha etkili olan egzersizler vardır. Bu, kendinizi taahhüt etmek istediğiniz yüksek etkili egzersiz planlarından biridir. Seçtiğiniz herhangi bir antrenman programında dikkat etmeniz gereken en önemli şey, kas karışıklığı kavramını bir şekilde rutinine dahil etmesidir. Anında kas kütlesi oluşturabilmeniz kas karışıklığından kaynaklanmaktadır. Kas karışıklığının ardındaki fikir, aynı tür “iş”i tekrar tekrar yaptığımızda, vücudumuzun buna alışması ve bu tür “iş”i kolaylaştıracak şekilde adapte olabilmesidir. Egzersizleri yaptığımız gibi basitleştirme yeteneğimiz, sonuçta o egzersizin etkinliğini azaltır.

Peki egzersizdeki bu bozulmayı nasıl durdurabiliriz? Tabii ki, her zaman rutinlerimizi değiştiriyoruz!

İdeal olarak, aynı egzersiz setini değiştirmeden önce 1-2 haftadan fazla yapmamalısınız. “Çeşitlilik hayatı daha iyi hale getirir” şeklindeki eski deyişi biliyor musunuz? Eh, bu ifade eğitim için de geçerlidir. Her birkaç haftada bir oturup yeni bir kas geliştirme programı yapmanın sizin için zor olabileceğini anlıyorum, ancak buna gerçekten ihtiyacınız yok.

Kas dolaşması kavramından en iyi şekilde yararlanmak için gerçekten yapmanız gereken tek şey 4 ayrı egzersiz grubunu bir araya getirmek ve bunlar arasında geçiş yapmak. Vücudunuza belirli bir dizi egzersizden sonra iyi bir dinlenme verdiğiniz sürece, daha önce bahsettiğim bozulmayı riske atmadan her zaman ona geri dönebilirsiniz. Artık gerçekten egzersiz yaptığınıza göre, kas yetmezliği noktasına ulaşana kadar antrenman yapmak isteyeceksiniz. Temel olarak, bu, herhangi bir egzersizde başka bir tekrar yapamayacağınız noktadır. Ayrıca kardiyoyu tamamen bağımsız hale getirmek yerine kuvvet antrenman programınıza entegre etmek isteyeceksiniz. Bu, çok zaman kazandıracak ve egzersiz planını tamamlamayı çok daha kolay hale getirecektir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: