Sağlık ve Fitness

Keten tohumu yağı ve depresyon – yardımcı olur mu?

Popüler bir keten tohumu yağı takviyesi, omega-3’lerden biri olan alfa-linolenik asit adı verilen esansiyel bir yağ asidi içerir. Bununla birlikte, araştırmaların ancak şimdi kanıtlamaya başladığı çeşitli sağlık yararları var gibi görünüyor. Bunlardan biri depresyondur. Sonuç hala belirsiz olsa da, omega-3’lerin depresyonla mücadelede genel olarak bir şekilde etkili olduğuna dair kanıtlar var. Keten tohumu yağı tek başına etkili olmayabilir. Ek olarak, bazı depresyon türleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu yazıda, keten tohumu yağının depresyonla mücadelede etkili olup olmadığını öğrenmek için bu faktörlerin her biri hakkında ayrıntılara gireceğim.

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, diyetleri normalden daha fazla omega-3 içerenlerde depresyonda bir miktar azalma olduğunu göstermiştir. Diğer çalışmalar hiçbir korelasyon göstermedi. Bir çalışma, az miktarda omega-3 alanların depresyonunda bir azalma olduğunu kaydetti, ancak plasebo grubu ile daha yüksek doz alan grup arasında bir fark yoktu. Başka bir deyişle, daha düşük dozlar aslında daha etkili görünüyordu. Ancak, bu çalışmalarda bir sorun var.

Omega-3’lerin etkilerini araştırdılar, ancak özellikle keten tohumu yağı değil. Keten tohumu bir omega-3 asidi içerir, ancak bu, zaten çok miktarda faydalı yağ asidi içeren balık yağının aksine, vücudun kendisinin daha faydalı asitlere ayırması gereken bir asittir.

Kısacası, keten tohumu yağı omega-3’ler için en iyi seçim değildir. Bahsedilen çalışmalarda yer alan doktorlar keten yerine balık yağı kullanılmasını tavsiye ettiler.

Keten tohumu yağı ile depresyonu başarılı bir şekilde tedavi eden bazı doğrulanmamış raporlar var, bu yüzden diğer her şeyi denediyseniz bir olasılık olarak bakmanızı öneririm. Ama vejeteryan değilseniz balık yağını deneyin.

Keten tohumu yağı kullanan bir çalışma, bipolar bozukluğu olan hastaları içeriyordu. Çalışma, keten tohumunun bipolar bozukluğu olan kişilerde maniyi artırdığı ve potansiyel olarak depresyon derecesini azalttığı sonucuna varmıştır. Bulgu, depresyonu tedavi etmek için keten tohumu kullanma olasılığını, ancak onu bipolar bozukluğu olan insanlardan uzak tutmayı öneriyor.

Ne yazık ki, keten tohumu yağı ve depresyon üzerine araştırmalar sonuçsuz. Balık yağı takviyelerinde bulunan daha güçlü omega-3’ler, onu tedavi etme kabiliyeti göstermiş olsa da ve keten tohumu yağı da buna dair bazı kanıtlara sahip olsa da, şu anda herkes için etkili olacağına dair iyi göstergeler yok. . Şahsen, her şey başarısız olursa, depresyon için denemenizi öneririm; keten tohumu yağı ve muhtemelen balık yağı.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: