Sağlık ve Fitness

Kas Geliştirme ve Alkol – Alkol Kas Geliştirme İçin Kötü mü?

Kas Geliştirme ve Alkol – Alkol Kas Geliştirme İçin Kötü mü?

Pek çok erkeğin kas yapmaya çalışırken kafa yorduğu yaygın bir sorun, rahat içki içmenin denklemin bir parçası olup olmadığıdır.

Peki bunun cevabı nedir? Gerçekten garip bir bira içip yine de sorunsuz kas kütlesi kazanabilir misin, yoksa sıkı bir direnç antrenman programında alkolü tamamen bırakmalı mısın?

İşte bu sorunu değerlendirirken göz önünde bulundurulması gereken bazı noktalar.

Alkol ve protein sentezi

Kas yapmaya çalışırken alkol almanın en büyük sorunlarından biri protein sentezi üzerindeki etkisidir. Bireysel kas dokusunu onararak kas dokusunu en iyi şekilde oluşturabilmeniz gerektiğinden, protein sentezini bozan herhangi bir şey faydalı olmaktan daha az olacaktır.

Günde daha fazla içki içmek bu süreci %20 veya daha fazla azaltacaktır, bu nedenle teoride ilerlemenizin %20 veya daha fazla yavaşlamasını bekleyebilirsiniz.

Alkol ve hormonlarınız

Ne kadar kas kazanabileceğiniz konusunda vücudunuzda bulunan hormonların önemli bir rol oynadığına şüphe yoktur.

Alkol aldıktan sonra sadece erkekler için kesinlikle ideal olmayan östrojen seviyelerinde bir artış görmezsiniz, aynı zamanda serbest testosteron seviyelerinde de düşüşe neden olursunuz.

Testosteron vücuttaki ana anabolik hormon olduğundan, inhibe edildiğinde kas alımı da zordur.

Alkol ve hidrasyon

Alkol içmeyle ilgili üçüncü sorun, hidrasyon durumunuz üzerindeki etkisidir. Hidratlı olmak, egzersiz yapma yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir ve ayrıca, olması gerekenden daha fazla aç hissetmenize neden olabilir.

Alkol vücutta idrar söktürücü görevi gördüğünden, sadece dehidrasyonu hızlandırmanız önemlidir.

Ne kadar alkol tükettiğinize göre su miktarını artıracağınızdan eminseniz bu faktörün üstesinden gelinebilir, ancak çoğu zaman bu adım atılmaz.

Ayrıca, vücudunuzda ne kadar çok su akarsa, besinler onarıcı kas dokusuna o kadar iyi iletilir. Alkol toplam vücut su içeriğinizi düşürdüğünden, bu kaslarınızın ihtiyaç duydukları yapı taşlarını daha az alabildiği anlamına gelir.

Alkol ve vücut yağınız

Son olarak, alkol tüketimi ve kas geliştirme ile ilgili son endişe, toplam yağ kütlesi üzerindeki etkisidir.

Aktif olarak kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekirken, çok fazla kalori ve yağ kütlesi birikecektir. Alkol gram başına 7 kalori içerdiğinden, karın çevresinde yağ biriktiğini fark edeceğiniz için bu bölümü abartmak oldukça kolaydır.

Bu nedenle, bir dahaki sefere çok fazla alkollü içecek içmeyi planladığınız bir gece geçireceğiniz zaman, bu faktörleri aklınızda bulundurun.

Profesyonel vücut geliştirme veya başka bir alanda yarışmak istemiyorsanız, ara sıra içmek çok zararlı olmamalıdır, ancak antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, yaptığınız kadar içmemek en iyisidir. Yapabilmek.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: