Makaleara.com

1. Kardiyo kickboks nedir?

Kardiyo kickboks müzik ritmik olarak yapılan boks, dövüş sanatları ve aerobik melezidir. Kardiyo kickboksu aerobik kickboks veya fitness kickboksu olarak da bilinir. Yoğun çapraz eğitim ve tüm vücut eğitimi sunan dövüş sanatçıları tarafından boks ve kickboks gibi sporlarda kullanılan eğitim prosedürlerini kullanır. Amaç sizi bir “savaşçı” yapmak değil, kardiyoerobik antrenmanı kendi kendini savunma teknikleriyle birleştiren dengeli bir program sunmaktır. Sınıfta fiziksel bir temas yoktur – düzenli aerobiklere alternatif olarak sunulur.

Geleneksel dövüş sanatları dersinden farklı olarak, müzik size teşvik ve motivasyon katar. Aerobiklerin aksine, temel seviyelerin yanı sıra ilgi seviyenizi korumak için öğrenebileceğiniz birçok teknik vardır. Sınıflar hızlı çünkü pek çok şey oluyor.

2. Kardiyo kickboksun faydaları nelerdir?

Bu egzersizler size tam vücut eğitimi verir ve fitness, esneklik, koordinasyon ve dengenizi geliştirir. Hassasiyet ve güç ile vurursanız, üst vücudunuzu güçlendirir ve sonuçta daha fazla kas görürsünüz. Darbeler bacaklarınızı güçlendirir. Ve dizlerin hareketleri (dizinizi büktüğünüz darbe) karın kaslarını güçlendirir; aslında, tüm hareketler, doğru şekilde yapılırsa, gövdeyi günlük görevleri yerine getirmenizi kolaylaştıracak sağlam bir temele dönüştürecektir. Birçok kardiyo kickboks sınıfı, ağır boks torbaları ile delme veya delme sırasında “direnç” nedeniyle kondisyon ve kuvvet antrenmanı için ek faydalar sağlayan çantalarla çalışmayı da içerir.

Kardiyovasküler sisteminiz de fayda sağlayacaktır. Kardiyo kickboks gerçekten aerobik bir egzersizdir – sallanmanıza, örmenize ve yumruklarınız ve vuruşlarınız arasında atlamanıza izin verir, böylece kalp atış hızınız seansın çoğunda kalır. İyi bir sınıf sizi ter ve enerjik bırakacaktır. Ve artan egzersizinize artan metabolizma eşlik edecek, bu da egzersiz yapmasanız bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.

Birçok insan kardiyo kickboksunu stresi azaltmak için harika bir yol olarak görür. Stres hafifletme ve saldırganlık yönü fiziksel egzersizin kendisi kadar yararlı olabilir. Bu antrenman ile aerobik yapmak veya aerobik sporuna katılmak gibi diğer kardiyovasküler antrenmanlar arasındaki fizyolojik fark, basit bir “endorfin salınımı” ile açıklanamaz. Saatlerce süren dersten sonra doğal maksimum hissedilir. Uygar, hepimiz birbirimizi yenmek zorunda olmadığımızdan (ki elbette iyi), hala doğal bir saldırganlığımız var. Hayalet gibi bir düşmanın vücuduna bir topuk almanın 10 veya 20 kez sizi inanılmaz derecede sakin hissettirdiğini görebilirsiniz.

3. Kardiyo kickboks derslerine kimler katılmalı?

Daha iyi bir şekil almak isteyen herkes. Kardiyo kickboks sınıflarının öncelikle yetişkinlere yönelik olmasına rağmen, gençlere de yararlanabilirler. Öğrenci sporcular zindelik ve zindeliklerini geliştirmek için eğitilebilir. Sonuç olarak, artan özgüven, gerçek oyun sırasında artan oyun süresi ve iyi sonuçlar söz konusu olduğunda entelektüel bir avantaj sağlar.

Evde çalışan veya düzenli spor programlarına katılmayı sevmeyen öğrenciler de sağlık ve zindelikten yararlanabilirler. Egzersiz önemlidir. Ve programın bir yan ürünü olan kendini savunmanın ek faydaları sayesinde, öğrencinin benlik saygısını arttırır, saldırganlığı yönlendirir ve kendine güveni artırır.

Derslere başlamadan önce, düzenli olarak çalışmadıysanız sağlık uzmanınıza danışmanız ve öğretmeninizle görüşüp başka sorularınız veya endişeleriniz varsa dersin bir bölümünü görmeniz önerilir.

4. Kardiyo kickboks sınıfından ne beklenir?

Tipik bir ders bir saatten biraz fazla sürer. Eğer çantalara vurmak isterseniz, katılımcılar parmak eklemlerini korumak ve bilekleri desteklemek için dersten önce iki elinizi de kumaş bandajla sararlar (eğitmen size nasıl yapılacağını gösterecektir). Sonra, herkes aynaya baktığında, öğretmen gruba özel ritimler ve ritimlerle dans kulübü müziğinin ritmine önderlik eder. Sınıflar bir ısınma periyodu ile başlar, gölgeler ve tekmeler kullanarak hızlı egzersizlere, daha sonra çantalarla sıkı çalışmaya devam eder ve bina gücü ve gevşeme egzersizleri için bazı egzersizlerle sona erer. Yüksek dizler, asmalar ve atlama krikolar gibi aerobik egzersiz egzersizleri bununla karıştırılır.

Zaman zaman biraz garip ve kaybolmuş hissetmeye hazır olun – ama kendinizi cesaretsiz hissetmenize izin vermeyin. Yıllarca koşu veya adım aerobik yapmak konusunda çok iyi olsanız bile, bu hareketler vücudunuz için yeni olabilir. Sizin için neyin iyi hissettirdiğine dikkat edin. Acı çeken bir hareket yapmayın ve yorgun hissediyorsanız mola verin. Kaslarınızın “hafızasını” geliştirmek için zamana ihtiyacı vardır ve öğretmen ne yapacağını (“tekme, çapraz, kanca, dönme”) çağırdığında tepkileriniz yavaş olacaktır. İkinci veya üçüncü sınıfta, gariplik dağılmaya başlayacaktır.

5. Ne öğreneceğim?

Öğrendiğiniz ilk şey bir duruş – dengeyi en üst düzeye çıkaran ve hareketlerinize güç veren bir duruş yolu. Bacaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde ve hafif bir açıda, bir bacak diğerinden ayrılmıştır. Yumruklarınız yüzünüzü korumak için elmacık kemiklerinizin etrafındadır (omuzlarınızı bükmeyin). Bu, her kontur ve konturdan sonra geri döneceğiniz konumdur.

Ayrıca nasıl hareket edeceğinizi de öğreneceksiniz, bu önemlidir çünkü momentumunuzu enerji üretmek için kullanırsınız. Bu, ayaklarınızın üzerinde dururken hareket etmeyi içerir, bu da çok daha etkili bir şekilde hareket etmenizi veya yanıt vermenizi sağlar. Güçlü bir grev için temel kural, sadece kollarınızı değil, vücudunuzun ağırlığını ve momentumunu kullanmaktır. Karın kaslarınızı egzersiz yapın ve döndüğünüzde ve vurduğunuzda nefes verin.

Kural olarak, tekme, çapraz, kanca ve üst kesim gibi vuruşlar kullanılır. Vuruşlar, ön tekme, yan tekme, arka tekme, köşe tekme ve u-tekmeyi içerecektir. Ancak yumruklar ve vuruşlar birden fazla değil. Kickboks dizilerini, jabın haçı nasıl ayarladığını, kancayı nasıl ayarladığını vb. Öğreneceksiniz. Her vuruş bir sonrakini ayarlar, böylece iki veya daha fazla kombinasyonla çok daha fazla enerji üretebilirsiniz. Vücudunuzun torku bu ivmeyi yaratmaya yardımcı olur. Bireysel hareketler hızlı bir şekilde gerçekleştirilen kombinasyonlar halinde işlenir (örneğin: zımba, yanal zımba, kanca, üst kesim, ön zımba).

Farklı öğretmenlerin öğrettikleri ve tekniklerin incelikleri hakkında farklı görüşleri vardır, ancak bir öğretmenden öğrendiğiniz temel bilgiler tüm sınıflarda korunacaktır.

6. Ne giymeliyim?

Sweatpants, şort ve tişört, aerobikli giyim – sizin için rahat ve havalı her şey. Çok iyi giyilmemiş, iyi yapılmış atletik ayakkabılar giyin. Spor ayakkabılar mükemmel değildir çünkü yan yana hareketler için tasarlanmamıştır. Akslar ve yanal hareketler için tasarlanmış basketbol, ​​tenis veya diğer ayakkabılar daha iyidir. Ayakkabılarınızın temiz olması da çok önemlidir. Barefeet de gayet iyi.

7. Canımı alabilir miyim?

Evet. Dikkatli değilseniz, dirseğinizde veya bileğinizde ağrı, gergin bir kas veya genellikle diz burkulması veya ayak bileği çıkığı gibi aerobik sınıflarında meydana gelen yaralanmalardan biri olabilir. Bu nedenle, vücudunuza karşı koruyucu bir tutum sergileyin.

Zaman kazanabiliyorsanız, bacaklarınızı (özellikle kalçalarınızın ön ve arkasını) ve omuzlarınızı dikkatlice esneterek kelepçelemekten ve ısıtmadan birkaç dakika önce gelin. İyi nemlendirildiğinizden emin olun.

Ders sırasında, eklem tamamen gerilmeden önce her vuruşun veya vuruşun hareketini durdurduğunuzdan emin olun. Dirsek veya diz eklemlerinizi bloke etmek için asla tekme veya sert vurmayın. Ayrıca, düşük ve kontrol ile odaklanmaya başlayın. Vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin. Tabii ki, bu kısıtlamaları değiştirebilirsiniz – ancak zaman, özveri ve gerçekçi bir tutum alacaktır.

8. Kardiyo Kickboks bana koruma becerileri kazandıracak mı?

Hala eğitim alacağınız için, temel kendini savunma becerilerini öğrenmek de bir avantajdır. Zamanla, güçlü vuruşlar ve vuruşlar geliştirecek ve ağır bir çanta üzerinde havada uygulanan tekniklerin nasıl uygulanacağını öğreneceksiniz. Hedefe olan mesafeyi ve araziyi etkili bir şekilde ölçmek için çantalarla çalışmak pratik gerektirir. Sadece gölge tekme kutusunu kullanamazsınız, bir şeye çarpmak için geri bildirime ihtiyacınız vardır. Kendini savunma taktiklerini öğrenmek, dövüş sanatları veya kendini savunma dersleri almak istiyorsanız, odaklanmanın kendini savunma değil fiziksel uygunluk olduğunu unutmayın.

9. Sınıflardan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirim?

Diğer egzersizlerde olduğu gibi, kardiyovasküler durumunuzu iyileştirmek veya burada ve burada bir inç kesmek istiyorsanız, düzenli olarak yapmanız gerekir. Haftada iki ila dört seans muhtemelen optimaldir; Sınıflar arasında her şeyi iyi karıştırın. Örneğin, esnekliğinizi artırmak için hızlı bir yürüyüşe veya koşuya çıkın, esneyin veya yoga yapın veya günü rahatlayın.

10. Daha fazla bilgiyi nasıl bulabilirim?

Sınıfa git!