Sağlık ve Fitness

Kalbinizi, Zihninizi ve Bedeninizi Güçlendirecek Kadınlar İçin Sağlık İpuçları

Kalbinizi, Zihninizi ve Bedeninizi Güçlendirecek Kadınlar İçin Sağlık İpuçları

Daha sağlıklı olmanın doğru yolunu mu arıyorsunuz? Bunu bulmak zor değil. Yolculuk, yaşam tarzınızda köklü bir değişiklikle başlar. Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve stres atma planının tümü, sizi daha sağlıklı ve mutlu kılmakta önemli bir rol oynar.

Kalp-sağlıklı bir diyetten sonra alın

Doğru beslenme ile uyum genellikle en iyi sonucu verir. Kalp, bir kişinin daha uzun süre kalması sayesinde insan vücudunun ana organlarından biridir. Bu nedenle, kalbinizin sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olmanız gerekir. İşte kalbinizi güçlendiren ve felç gibi kalp rahatsızlıklarıyla savaşan sağlıklı yiyeceklerin bir listesi.

• Daha fazla meyve ve yapraklı yiyecekler yiyin.

• Tam tahılları seçin. Beyaz yerine kahverengi pirinç yiyin. Tam tahıllı makarnaya geçin.

• Kümes hayvanları, balık, fasulye ve sebze gibi yağsız proteinleri seçin.

• İşlenmiş gıdalar, şeker, tuz veya doymuş yağ kullanmayın.

Her gün egzersiz yapın

Ne kadar dinamik olursanız, o kadar iyi yaşarsınız. Egzersiz kalp sağlığını korur, kasları ve kemikleri güçlendirir ve sağlık problemlerini önler.

Bisiklete binme, yürüme, dans etme veya yoga gibi günlük ılımlı bir aktivitenin en az yarısını yapın. Eğer güçlü olabiliyorsanız, koşu, jimnastik veya tenis oynamak gibi yedi günlük aktiviteler için 1 saat 15 dakikaya sadık kalın. Kalite hazırlığının iki veya üç uzun aşamasını da dahil edin.

Meşgulseniz, gün boyunca kısa süreli aktivite yapmayı deneyin. Düzenli olarak yürüyün. Her gün 10.000 tur / adımlık iyi bir hedef. Merdivenlerden yukarı çık. Arabanızı gideceğiniz yerden daha uzağa park etmeye çalışın.

Hazırlanmak

Kilo verdikçe koroner arter hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser riskinizi azaltacaksınız. Orta, sabit bir dalış yapın. Aktif kalarak ve daha iyi yiyerek yedi günde 1-2 kilo vermeye çalışın. Bağımlısı olduğunuzda, hedef bölgenize ulaşmak için daha fazla saat eklemeyi deneyin.

Doktorunuzu ziyaret edin

Standart sınavlara girin. Doktorunuz tıbbi geçmişinizi takip edecek ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kemikleri tüketen bir durum olan osteoporoz riski altındaysanız, bunun size daha fazla kalsiyum ve D vitamini alması gerekebilir.

Uzmanınız, sağlığınızı izlemek ve tedavi için daha az talep ettikleri hastalıkları erken bir aşamada tespit etmek için tarama testleri isteyebilir.

Stresten kurtulmak

Bu, refahınız için çok zararlı olabilir. Büyük olasılıkla onunla içeride ve dışarıda stratejik bir mesafeyi koruyamayacaksınız, ancak etkisini hafifletmek için yaklaşımlar bulabilirsiniz. Buna aşırı derecede karşı çıkmamaya çalışın. Diğer insanlarla yaptığınız gibi sınırlarınızı belirlemeye çalışın. Stresi azaltmak için şunu deneyin:

• Derin rahatlama

• Meditasyon

• Yoga

• Geri ovalama

• Egzersiz

• Sağlıklı beslenme

• Bir partner, akraba veya deneyimli bir avukatla konuşmak.

Sağlıklı alışkanlıklar edinin

Bugün doğru kararlar verirseniz, yarın sorunları önleyebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için aşağıdaki ipuçlarını takip etmeye çalışın.

• Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve her gün diş ipi kullanın.

• Sigara içmemeye çalışın.

• Alkollü içeceklerden kaçının. Günde bir içkiye sadık kalın.

• Reçeteli ilaçlar alın.

• Uykuyu iyileştirin. 8 saat sür. Dikkat konusunda sorun yaşıyorsanız, uzmanınızla konuşun.

• Güneş kremi kullanın ve 10:00 ile 15:00 saatleri arasında güneşten uzak durun.

• Sürüş sırasında emniyet kemerinizi takın.

Bunlar, kadınların sağlıklı ve mutlu kalmasına yardımcı olan şeylerden bazıları. Kadınların sağlıklarını düzenli olarak izlemeleri çok önemlidir. Daha fazla sağlık ipucu için Orange Nutritions ile iletişime geçin.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: