Sağlık ve Fitness

Kahverengi pirinç serotonin seviyelerini artırabilir ve depresyona yardımcı olabilir

Kahverengi pirinç serotonin seviyelerini artırabilir ve depresyona yardımcı olabilir

Depresyon, birçok kimyasal ve çevresel faktörün neden olduğu psikolojik bir durumdur. Bununla birlikte, araştırmalar genellikle depresyonu olan kişilerin depresyonda olmayan meslektaşlarına göre daha yüksek serotonin seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bilimsel toplulukta tartışmalar olmasına rağmen, birkaç çalışma, kahverengi pirincin bu nörotransmitterin dengesini iyileştirebileceğini göstermiştir. Ancak pizza, cheesecake gibi yağlı veya şekerli yiyeceklerden dolayı depresyona girenler için beslenme uzmanlarının önerdiği yiyeceklerden biridir.

Kahverengi pirinç, özellikle sağlıklı, az yağlı karbonhidratlar açısından zengindir. Araştırmacılar, bu “akıllı” karbonhidratların beyinde serotonin üretimini uyarabildiğini bulmuşlardır. Depresif hastalarda serotonin seviyeleri yükseldikçe, nörotransmitterlerin kimyasal dengesi geri yüklendiğinden semptomlarında bir iyileşme yaşamaya başlarlar. Kahverengi pirincin tek başına depresyonu tedavi etmediğini anlamak önemlidir, ancak ruh halini iyileştirmek için antidepresanlarla birlikte çalışabilir.

Daha yüksek serotonin üretiminin etkileri tıp camiasında ve serotonini yükselten antidepresanlar kullananlarda oldukça iyi anlaşılmıştır. Ruh hali iyileşir ve insanlar daha az endişeli ve sinirli hale gelir. İlaç veya diyet nedeniyle serotonin seviyeleri yükselmiş olanlar daha rahatlamış hissederler ve belirli görevlere odaklanma konusunda daha yeteneklidirler.

Esmer pirincin içindeki serotonin seviyelerini artıran kimyasallardır. Örneğin, folik asidin beyin gelişimini ve beyin hücresi işlevini taklit ettiği bilinmektedir. Folik asit gevşemeyi, ruh halini ve konsantrasyonu destekler. Bu olumlu etkiler, depresyonu olan kişilerin sıklıkla yaşadığı olumsuz etkileri azaltabilir.

Kahverengi pirinçte bulunan B1 vitamini, B3 vitamini ve çeşitli mineraller de beyni ve sinir sistemini uyarır. Serotonin ve diğer nörotransmitterler üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu vitaminler ve mineraller bağışıklığı güçlendirerek ve enerji seviyelerini yükselterek genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kahverengi pirinç, düşük glisemik bir besindir. Bu, içerdiği glikozun yavaş yavaş kan dolaşımına salınması anlamına gelir. Bu, yemeklerden sonra kan şekeri seviyeleri üzerinde neredeyse hiçbir etkiye izin vermez. Bu şekilde kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeler ve düşmeler etkili bir şekilde önlenir. Bu dalgalanmaların, özellikle depresyonlu kişilerde şiddetli olan ruh hali değişimlerine neden olduğu bilinmektedir. Kahverengi pirinç, ruh hali değişimlerini önler ve genel bir depresyon tedavi planının bir parçası olarak depresyonu önemli ölçüde hafifletir.

Başka sağlık yararları da vardır. Bu pirinç türündeki çözünür lif, gastrointestinal sistemin çalışmasına yardımcı olur. Böylece besinlerden alınan besinler vücut tarafından daha iyi emilir. Sonuç olarak, beyin de dahil olmak üzere tüm organ ve sistemlerin işleyişi uyarılacaktır. Çözünür lif kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını destekler. Böylece depresyonun kalp ve tüm kardiyovasküler sistem üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Artık esmer pirincin depresyonla savaşmaya nasıl yardımcı olabileceğini biliyorsunuz. Bu gıdanın serotonin üretimini uyarmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Ve bundan zevk almak tamamen zararsızdır. Depresyonu olan kişilerin bilmesi gereken önemli bir şey, mümkün olan en iyi sonuçların organik pirinç pişirerek elde edilebileceğidir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: