Kadınlar Tanrı’nın güzel yaratıklarıdır ve hayatımızda değerli bir rol oynarlar. Doğumdan sonra, yaşamın farklı aşamalarında farklı roller oynamak zorundadır. Kızı, karısı veya annesi olsun, her zaman ve her yerde en iyisini en üst düzeye çıkarmaya çalışır. Ailesine bakmak için sağlığını bile feda edebilir. Sonra 40 yaşına giriyor ve bazı sağlık sorunları yaşamaya başlıyor.
40 yaş üstü kadınlar aşağıdaki gibi değişiklikler yaşayabilir:
Aktivite eksikliği: 40 yaşın üzerindeki kadınlara günde en az 30 dakika düzenli bir programda egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Bu onları günlük aktiviteleri sırasında aktif tutacaktır. Genellikle kadınlar bu programa uymazlar, bu da hayatlarının bu aşamasında kendilerini daha az aktif hissetmelerine neden olur.
Güç eksikliği: 40 yaşına girer girmez kemiklerimiz zayıflar ve kadınlar vücutlarında bir güç eksikliği hissetmeye başlarlar.
Uykusuz geceler: Daha az saat uyumak, 40 yaş üstü kadınlar arasında çok yaygın bir sorundur. Bunun temel nedeni, bilimsel olarak menopoz olarak bilinen bu yaşta vücutlarında meydana gelen hormonal değişikliklerdir.
Azaltılmış bağışıklık: Ayrıca, 40 yaş üstü kadınların bağışıklığı olmadığı, bu günlerde meme kanseri ve diğer ölümcül hastalıklardan muzdarip kadınların sayısını önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur.
Kontrolsüz vücut ağırlığı: Yaşla birlikte çoğu kadın diyetlerine daha az odaklanır ve bu da zamanla kilo alımına neden olur.
40 yaş üstü her kadının uyması gereken altı temel kural:
Düzenli balık alımı: Her kadının haftada en az iki porsiyon balık yemesi önerilir. Balık, somon ve alabalık gibi sağlıklı yağlar içerir. Balık yemek bir sorunsa, balık yağı ile de değiştirilebilir.
Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin: 40’a ulaştığımızda, kalsiyum alımımız artmalıdır. Bu gereksinimi karşılamak için, yağlı muadilleriyle yaklaşık aynı miktarda kalsiyum içeren düşük kalorili yiyecekleri seçebiliriz.
Soya yiyin: Soya bitki östrojenleri içerir, bu nedenle birçok kadın soya yemenin meme kanserine yol açabileceğini düşünür. Bu yanılgı, yüksek dozda soya tüketimiyle ilgili araştırmalardan kaynaklanmaktadır. Aksi takdirde, soya peyniri, soya fasulyesi ve soya sütü gibi soya ürünleri menopoz sırasındaki sıcak basmaları hafifletebilir.
Daha az alkol tüketimi: Hepimiz, özellikle alkol hakkında konuştuğumuzda, her şeye erişimin her zaman kötü olduğunu biliyoruz. Belli bir yaştan sonra alkol tüketimimizi kontrol etmemiz çok önemli. Aşırı alkol tüketen kadınların stres veya meme kanserine yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuştur. Bu nedenle, 40 yaş üstü kadınların bu tür sağlık sorunlarından kaçınmak için zamanla içme alışkanlıklarını kontrol etmeleri önerilir.

Kafeinsiz alkolsüz içecekleri seçin: Kadınlar sıcak içecekleri soğuk, kafeinsiz içeceklerle değiştirmelidir. Sıcak basmalarından kurtulmaya da yardımcı olduğu için menopoz döneminde kadınlar için çok faydalıdır. Daha az alkol almak da kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: