Sağlık ve Fitness

İnsan mikrobiyomu ve ruh hali değişimleri

İnsan mikrobiyomu (derinin yüzeyinde ve vücudun havaya maruz kalan tüm organlarında/tüplerinde bulunur) sadece fiziksel sağlığımız üzerinde değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız üzerinde de derin bir etkiye sahiptir. Sağlıklı bir vücuttaki tüm mikropların toplam DNA’sının insan DNA’sından 200 kat daha fazla olduğunu biliyor muydunuz? Ve daha da önemlisi, bu mikrobiyal genlerin bazıları sadece mikropların kendilerine değil, bize de yardımcı oluyor!

Mikrobiyomu nereden alıyoruz?

Anne karnındaki çocuğun kısır olduğuna inanılır. Bebek ancak doğumdan sonra, bakire kanaldan geçerken annenin mikrobiyomuna ilk kez maruz kalır. Bu, anne sütündeki mikrobiyom ile birlikte bağışıklık sisteminin erken gelişmesinde kritik bir rol oynar. (Dolayısıyla sezaryen ile doğan ve/veya anne sütüyle beslenmeyen bebeklerin bağışıklık sistemleri daha zayıftır.) Daha sonraki yaşamda, mikrobiyom çevresel maruziyetten sürekli olarak etkilenir. (Dolayısıyla aşırı sterilizasyon ve antimikrobiyal sabunların sürekli kullanımı vb. insan mikrobiyomunun gelişimini olumsuz etkiler). Burada dikkat edilmesi gereken ilginç bir nokta, köpeklerle (kediler değil!) oynamanın sağlıklı bir mikrobiyom oluşturmaya yardımcı olmasıdır. Son olarak, doğru beslenme ve uyuşturucudan kaçınma, mikrobiyomumuzu sağlıklı tutmanın diğer bir faktörüdür.

Mikroplar ruh halimiz ve beynimiz için ne yapar?

Artık mikropların diğer şeylerin yanı sıra sindirime, bağışıklık sistemi işlevine ve vitamin üretimine yardımcı olduğunu biliyoruz. Fakat aynı mikropların duygularımız ve beyin gelişimimizde rol oynadığını biliyor muydunuz?

Mikroplar, beyin hücrelerinin bölünmesine neden olan ARA ve DHA adlı iki önemli bileşik üretir. Bu nedenle, bu bileşikler, beyinleri hala büyüyüp geliştiğinden bebekler ve küçük çocuklar için kritik öneme sahiptir. ARA ve DHA’nın öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir.

Ek olarak, bağırsak bakterileri, aşağıdakiler gibi nörotransmiterler üreterek beyne sinyaller gönderir. melatonin (uyku ve iltihabı düzenler) asetilkolin (endokrin fonksiyonu ve REM uyku fonksiyonunu düzenler), GABA (kaygıyı düzenler) ve serotonin (ruh halini, sosyal davranışı, iştahı, cinsel dürtüyü, uykuyu ve hafızayı düzenler) bunlardan birkaçıdır. Başka bir deyişle, bağırsak mikrobiyomunuzun durumu, kendinizi mutlu mu yoksa depresif mi hissettiğinizi büyük ölçüde belirleyebilir.

Sağlıklı bir mikrobiyom nasıl oluşturulur?

  • Bol miktarda çözünür ve çözünmez lif ve ayrıca probiyotik yiyecekler yiyin.

  • Şeker, alkol ve ölü (yani işlenmiş) yiyeceklerden kaçının.

  • Antibiyotiklerden kaçının – virüsleri öldürmezler, tüm iyi mikropları öldürürler ve kötü bakterileri daha dirençli hale getirirler.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: