Sağlık ve Fitness

Hızlı Kas Kazanımı – Göz açıp kapayıncaya kadar yalından sığdırın

Hiç herkesin beğendiği yeni bir kıyafet aldınız mı? Sana nasıl hissettirdi? İnanılmaz, değil mi? Pekala, hayallerinizdeki vücuda sahip olmak, herkesin sevdiği yeni bir kıyafet satın almak gibidir, ancak siz olduğunuz için onu asla çıkarmazsınız. Daha büyük kaslarınız, daha az yağınız ve çelik bir absiniz varsa, özgüveninizin nasıl fırlayacağını hayal edin. İlerleyen paragraflarda hızlı bir şekilde kas yaparak dünya standartlarında bir vücuda nasıl sahip olacağınızı anlatacağım.

Var! Zayıf erkeklerin kilo ve kas kütlesi kazanmasının ilk adımı yemektir. Metabolizmanızın ne kadar hızlı olduğu umurumda değil, kilo alabilirsiniz. Ve eğer kilo almıyorsan, yeterince yemiyorsun demektir. Bu çok basit. Çeşitli yiyecekler yerseniz, çok formda olursunuz. Kas inşa etmek için en iyi besinler yumurta, pişmiş tavuk ve balık, ton balığı, yağsız süt, protein tozu, meyve ve sebzelerdir. Sadece fast food restoranlarından ve işlenmiş gıdalardan uzak durduğunuzdan emin olun.

İlk önce güç seviyelerinizi oluşturun Yeni başlıyorsanız ve hızlı bir şekilde kas yapmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey temel güç seviyenizi artırmaktır. Kas inşa etmek için ağır ağırlıkları kaldırmanız gerekir ve eğer küçük kız kardeşinizden daha zayıfsanız bunu yapamazsınız. Güç oluşturmak için en iyi egzersizler squat, bench press ve deadlift’tir. Ayrıca güçlü bir çekirdek oluşturmak için biraz ab çalışması ekleyin.

dinlen Son olarak, yeni başlayanlar için hızlı kas geliştirmenin en önemli kısmı dinlenmedir. Pek çok insan, kuvvet antrenmanına ilk başladıklarında her şeylerini vermek ister. Haftanın 7 günü spor salonuna gidiyorlar ve günde 3 saat antrenman yapıyorlar. Sonra yanarlar. Yüksek düzeyde motive olmak iyi olsa da, üzerinde çalıştığınız her şeyi olumsuz etkilediği için asla aşırı antrenman yapmak istemezsiniz. Bu, bir kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce en az 48 saate ihtiyacınız olacağı, her gece en az 7-8 saat uyumanız ve herhangi bir fiziksel aktiviteden tamamen dinlenerek haftada en az bir gün geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: