Sağlık ve Fitness

Hızlı kas inşa etmenin gözden kaçan yolu

süperset nedir?

Bir süper set, aralarında ara vermeden iki kuvvet antrenmanı seansının gerçekleştirilmesidir. Seçilen egzersizler zıt kas grupları üzerinde çalışmalıdır. Örneğin, bir dizi triceps presleri ve ardından halter bukleleri.

Neden süper setler?

İlk olarak, muhtemelen daha önce yaptıklarınızdan hoş bir değişiklik. Kaslarda yeni ve farklı bir yük oluştururlar ve bu da onlara büyümeleri için ek bir teşvik sağlar. Ayrıca setler arasındaki dinlenme süresini kaldırdığınızda dikkatiniz dağılmaz ve bu da hedefinize odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, bir süper set yaptıktan sonra, taleplerin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kasları kelimenin tam anlamıyla oksijenli kanla dolduran güçlü bir kas pompası hissedeceksiniz, bu gerçekten iyi bir duygu. Genel olarak, bu hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanın harika bir yoludur.

Süper setler yapmak, hızlı soğumayı önler ve daha yüksek bir kalp atış hızını korur, neredeyse aerobik bir egzersiz yaratır. Süper setlerle ilgili bir diğer önemli şey, antrenmanlarınıza heyecan, çeşitlilik ve meydan okuma eklemeleridir.

Denemek için hangi süper setler?

Aşağıdaki kombinasyonlar benim favorilerimden bazılarıdır ve zorlu ama tatmin edici bir egzersiz sağlar: Barbell Curl/Lying Triceps Extension, Incline Dumbbell Press/Dumbell Pullover/Oturmuş En Son Sıra, Leg Extension/Leg Curl/Calf Raise, Alternatif Curl dambıl/triceps baş üstü uzatma , bench press/geniş tutuş aşağı sıra, çene/daldırma/ip montajı, dambıl omuz presi/yan kaldırma,

Bunları yaparken bana ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz?

Peki, egzersiz yaparken sıkı bir form tuttuğunuzdan emin olun. İçinde taşınmak ve özensiz bir form kullanmaya başlamak kolaydır. Bu özellikle doğrudur çünkü ağırlık kaldırırken normalden daha fazla nefesiniz kesilecektir ve bir egzersizden diğerine çok çabuk geçeceksiniz. İyi durumda kalmak, yaralanmayı önleyecek ve inşa etmek istediğiniz kasların uygun şekilde eğitilmesini sağlayacaktır.

Süper setlerle kas yapmak için başka ne bilmeliyim?

Süper setlerin yoğunluğu arttıkça, sesi biraz azaltmak ve sadece birkaç süper set yapmak akıllıca olabilir, ancak zindelik ve enerji seviyeleriniz uygunsa, elbette daha fazlasını yapın. Yorgunluğu önlemek için normal setleriniz arasında her antrenmanda farklı bir süper set kullanın.

Ayrıca kas inşa etmek için çok fazla kaliteli yemek yemeye devam etmeniz gerektiğini söylemeye gerek yok, hepimiz biliyoruz ki kaslar fazla kalorilerden oluşur, bu nedenle kaliteli yemek yemeye devam edin ve su alımınızı yüksek tuttuğunuzdan emin olun. Son olarak, aşırı antrenman yapmadığınızdan emin olun, zayıf beslenme ile birlikte kas kütlesi kazanmamanın ana nedeni budur. Haftada iki kez egzersiz yapmak çoğu insan için yeterli olacaktır ve muhtemelen zorlayıcılar için fazlasıyla yeterli olacaktır. Tamam, o zaman neden devam edip süper setlerle kas yapmıyorsun, sadece yukarıdaki önerileri aklında tuttuğundan emin ol. Neredeyse hayal kırıklığına uğramayacağınızı garanti edebilirim!

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: