Sağlık ve Fitness

Hızlı kas inşa edin – sihirli bir hap veya iksir var mı?

Herkes hızlı kas geliştirme sonuçları vaat eden sihirli hapı arıyor. Bir tane var mı?

Takviyeler hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmanın bir yolu mu? Evet ve hayır. Diyet ve kilo verme şirketleri, ürünlerinin yağ yakma, kilo verme ve hatta vücudunuzun belirli “sorunlu” bölgeleri için hedeflenen ürünler için sihirli bir çözüm olduğuna sizi ikna edeceklerdir. İnsanlar tüm bu yutturmacayı satın alıyor – her zaman! Zor kazandığımız paranın çoğunu boş vaatlere harcıyoruz. Neden? Niye? Çünkü “hızlı bir düzeltmeye” ihtiyacımız var ve hiçbir çaba harcamadan sonuç almak istiyoruz.

Hiçbir şey uygun bir diyet ve kuvvet antrenmanı programının sonuçlarının yerini alamaz – evet çocuklar, bu çaba göstermemiz gerektiği anlamına gelir.

Kas geliştirme sonuçlarınıza gerçekten fayda sağlayan geçerli takviyeler var. Etkililikleri için araştırılmış ve çalışılmış 7 takviyeye bakacağız.

Kreatin #1

Kreatin monohidrat 20 yıldır var. Kreatin, kas kütlesini ve gücünü artırma konusunda muhtemelen en çok araştırılan takviyedir. Bir çalışma, 10 haftalık direnç antrenmanı için 4 gün yüksek dozda kreatin (günde 20 gram) ve ardından düşük dozlarda (günde 5 gram) uygulamanın, eğitimli kasların gücünü %20-25 oranında artırdığı sonucuna varmıştır. Sadece bu değil, kol fleksörlerindeki yağsız kas kütlesi %60 oranında arttı, bu da kreatinin yalnızca gücü artırmaya yardımcı olmadığını, aynı zamanda kas boyutunu da artırdığını gösteriyor.

#2 Tribüstol

Tribustol, bir sonraki “kreatin” olabilecek az bilinen bir takviyedir. Bu, Doğu Bloku’ndan gelen en güçlü yeraltı formüllerinden birinin bir varyasyonudur. Steroid kürleri arasında güçlerini ve kas boyutlarını korumaya yardımcı olmak için Bulgar güç sporcuları için özel olarak tasarlanmıştır. Tribustrol, yüksek dozlarda şifalı otlar ve özel besinlerin bir kombinasyonudur – bir steroid değildir. Ancak bu sporcular, ilaca bağlı sonuçların daha destekleyici olduğunu buldular – steroid döngüleri sırasında gördüklerine yakın sonuçlar elde etmelerine yardımcı oldu.

Tribustol’ün en az 4 ay boyunca kullanıldığında hem gücü hem de kas kütlesini artırmada ve vücut yağ depolarını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Kapsül şeklinde gelir ve günde iki kez 3 kapsül alırsınız. Üniversite testleri sırasında görülen tek yan etki iştah ve libido artışıdır.

#3 L-karnitin

L-karnitin başlangıçta inanılmaz bir yağ yakıcı olarak konumlandırılmıştı. Karnitin, vücudun yağ asitlerini öncelikle vücuttaki kas aktivitesi için kullanılan enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız ve yeterli miktarda L-karnitin (sıvı formda) almaya istekliyseniz, sonuçları göreceksiniz.

Peki ne kadar alıyorsunuz (sıvı halde)? Sabah 1 kez antrenmandan önce ve aç karnına 2,5 gr ile başlanması önerilir. Zamanla kademeli olarak günde 5-7.5 grama kadar artırabilirsiniz. Karbonhidratlarla birlikte almadığınızdan emin olun. Diyetinizde %30’dan fazla karbonhidrat tüketiyorsanız, karbonhidrat almadan önce L-karnitin dozunuzu aldıktan sonra yaklaşık 45 dakika bekleyin. Doz çok yüksekse veya çok hızlı artırılırsa bazı gastrointestinal rahatsızlıklar (hazımsızlık, ishal vb.) kaydedilmiştir.

#4 Amino asitler

Diyet yaparken kas kütlesini korumak istiyorsanız, eski moda amino asitler hala tercih edilen seçenektir. BCAA’lardan (Dallı Zincirli Amino Asitler) değil, tam spektrumlu amino asitlerden bahsediyoruz. Birçok vücut geliştiricisi kas kütlesi oluşturmakla meşguldür, ancak bazıları yağ kaybı diyeti yapmaya çalışırken kazandıkları kasları korumanın önemini unutur. Amino asitler, özellikle balık yağları ile birleştirildiğinde (aşağıya bakınız) bunun için idealdir, çünkü öğünler arasında süper hızlı bir “yemek” görevi görebilirler.

Her zaman balık yağı gibi az miktarda yağ içeren amino asit kapsülleri alın. Günde 5-10 gram ile başlayın ve yavaş yavaş artırın. Doz çok yüksekse hafif mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.

Önerilen Ürünler: Optimum Nutritions’tan Universal 23 Aminos veya Superior Amino 2222 Kapaklar, çevrimiçi olarak mevcuttur. Daha fazla bilgi için isimleri Google’a yazmanız yeterli.

#5 Balık yağı

Balık yağının sağlığa faydaları hakkında kitaplar yazılabilir. Ancak odak noktası, vücut geliştiriciler veya kilo verme meraklıları için balık yağının gözden kaçan faydaları, yani artan metabolik ve anabolik tepkiler üzerindedir.

Balık yağı, insülin yanıtını azaltma yeteneğine sahiptir. İnsülin temel olarak bir yedek hormondur. Gelecekteki açlık durumunda aşırı karbonhidrat kalorilerini yağ olarak depolama eğilimindedir. Birçoğumuz için insülin vücutta yağ birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, vücudunuzun karbonhidratlara tepki vermesini önlemek, yağ yakma sürecinde hayati önem taşır – balık yağı bunu çok iyi yapar.

Bölünmüş dozlarda günde 1-2 gram ile başlayın. Günde 6-9 grama kadar getirin. Sıvı veya kapsül şeklinde ağızdan alınabilir – şekli ne olursa olsun balık yağının kalitesi çok önemlidir. Kalite için Google Carlson, Designs For Health veya Zone Omega3 Formula balık yağı.

#6 Tam güç*

Sean Phillips, üniversite araştırmaları tarafından desteklenen MRP’yi (yemek yerine geçen ürün) ve protein takviyesini geliştirdi. Full Strength, yüksek kaliteli peynir altı suyu konsantresi ile peynir altı suyu proteini izolatının bir kombinasyonunu kullanır. Kalori açısından yaklaşık %50 protein içerir, bu da vücut geliştirme ve kilo verme diyetleri için mükemmeldir. Full Strength ayrıca gün boyunca size multivitaminler ve mineraller sağlar.

#7 Nitrix*

Bu ek, kas büyümesi ve performansı için faydalı olan ve kan akışını iyileştirme yeteneği ile bilinen nitrik oksit içerir. Basitçe söylemek gerekirse, beyin, akciğerler, karaciğer, böbrekler, mide ve diğer organların aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. Akciğer ve karaciğer fonksiyonu kas geliştirme sürecinde hayati öneme sahiptir. Yağları verimli bir şekilde işlemek için sağlıklı bir karaciğere ihtiyacınız var – bu vücudun 1 numaralı yağ yakan organıdır. Karaciğer fonksiyonu aşırı yüklendiğinde, yağ yakımı yavaşlar veya tamamen durur. Bütün bunlar, vücuttaki NO içeriğindeki bir artışın, kas kütlesinde bir artışa ve vücut yağında bir azalmaya katkıda bulunan bir dizi biyolojik süreci indükleyebileceğini göstermektedir.

Kas geliştirme sonuçları elde etmenize yardımcı olacak performansa dayalı takviyelerin bir listesi.

Yukarıdaki listelerin hiçbiriyle bağlantılı değilim – sadece bilgi paylaşıyorum.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: