Sağlık ve Fitness

Hemen Şimdi Deneyebileceğiniz 3 Güçlü Başlangıç ​​Meditasyon Tekniği

Hemen Şimdi Deneyebileceğiniz 3 Güçlü Başlangıç ​​Meditasyon Tekniği

Meditasyon yapmaya başladığınızda, mevcut birçok seçenek ve teknik karşısında bunalırız ve çoğu zaman yanlış olanı yaparız çünkü henüz zihinsel donanıma sahip olmadığımız daha gelişmiş türlerle başlarız. …

Bu nedenle, meditasyona yeni başlayanlar için, dış dikkat dağınıklığındaki değişiklikleri en aza indireceğiniz ve tek bir nesneye odaklanmanızı en üst düzeye çıkaracağınız basit teknikleri seçmeleri önemlidir. Daha sonra basit meditasyonlara alıştıkça daha yaratıcı olabilir ve size sunulan çok çeşitli meditasyon türlerini ve tekniklerini deneyebilirsiniz.

İşte öğrenebileceğiniz ve hemen kullanabileceğiniz en güçlü başlangıç ​​meditasyon tekniklerinden 3 tanesi:

Nefesinizi meditasyon olarak düşünün.

Aldığınız nefesi ve verdiğiniz nefesi sayarak nefesinizin ritmine odaklanmanızı sağlayan bir meditasyondur. Bunu yapmak çok kolaydır ve ilk başta düşüncede gezinmeye başlayacaksınız. Endişelenme, bu sadece doğal. Sadece nazikçe kabul edin ve zihninizi nefes sayımına geri getirin. Zamanla, zihniniz yavaşlayacak ve herhangi bir dış “dürtme” olmaksızın kendi başına dolaşmayı bırakacaktır.

Nasıl yapılır:

  1. Oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Her inhalasyon ve ekshalasyonun farkında olun.

  2. Nefesinizi kontrol etmeye veya çok fazla yavaşlatmaya çalışmayın. Sadece otomatik olarak, özgürce nefes alın ve burundan, akciğerlerden geçen ve tekrar dışarı çıkan havaya dikkat edin.

  3. Birkaç nefes aldıktan sonra saymaya başlayın.

  4. Nefes alma, bir ……… nefes verme, iki …….. nefes alma, üç …….. nefes verme, dört … nefes alma, beş ….. nefes vermek, altı

  5. Kendinizi nefes almak yerine başka bir şey düşünürken bulursanız, bunun farkında olun, nefesinize geri dönün ve tekrar saymaya başlayın.

  6. Şimdi nefesinizin hissine dikkat edin. Derinlik, hız, nefesinizin yavaşlayıp yavaşlamadığına bakın, nefesiniz midenize veya göğsünüze gittikçe daha fazla giriyor mu, vücudunuz nefes alarak daha rahatlıyor mu, vb. Saymayı durdurmadan bir yabancı olarak fark etmeye çalışın … Yapamıyorsanız, saymaya geri dönün.

  7. Nefes alın, nefes verin, nefes verin, nefes verin, vb.

  8. Herhangi bir noktada vücudunuzda titreme veya kas reaksiyonları gibi garip hisler fark ederseniz, sadece buna dikkat edin, bu tamamen normaldir. nefesine geri dön

  9. 100’e ulaştıktan sonra yavaş yavaş normale dönün, gözlerinizi açın, odada gördüğünüz her şeyi inceleyin, sandalyenizden kalkın, kaslarınızı gerin.

  10. Bitti!

alev meditasyonu

Bu hala favorilerimden biri. Mumları severim, bu yüzden biraz kısmiyim 🙂

Bu meditasyonda mum alevine odaklanacaksınız.

Işıkları kapatın, odanın hala aydınlık olduğundan emin olun, böylece oda yarı karanlık bir ortamda olur. Bir mum yakacak ve aleve gerilimsizce bakabileceğiniz bir seviyeye yerleştireceksiniz. Bir alev veya mum hakkında düşünmemeye çalışın. Düşüncede her dolaştığımızda, yargılamadan mum alevine döneriz. Meditasyon nesnesi olarak bir mum yerine bir elma, çiçek veya başka bir nesneyi de seçebilirsiniz.

Nasıl yapılır:

  1. Mumu, alevi kolayca görebilmeniz için göz hizasına yerleştirin.

  2. Oturun, gözlerinizi kapatın ve yukarıda bahsedilen ilk meditasyon tekniğindeki gibi nefesinize konsantre olun.

  3. Her inhalasyon ve her ekshalasyonun farkında olun.

  4. Birkaç nefes aldıktan sonra gözlerinizi açın ve aleve odaklanın.

  5. Derin ve eşit bir şekilde nefes alın ve aleve bakın. Bir mum, alev veya başka bir şey düşünmeyin. Zihninizin dikkati dağılırsa, onu nazikçe aleve geri verin.

  6. Derin ve eşit bir şekilde nefes alın ve aleve bakın.

  7. Bu meditasyon egzersizi için ayırdığınız süre boyunca sadece muma odaklanmaya devam edin.

  8. Şimdi gözlerinizi kapatabilir ve göz kapaklarının içindeki nesneyi görmeye çalışabilirsiniz.

  9. Alevi mümkün olduğu kadar uzun süre gözünüzde canlandırmaya çalışın, ancak zorlamayın.

  10. Görüntü kaybolduğunda veya başka şeyler düşünmeye başladığınızda, konunuzun görüntüsünü tekrar gözünüzün önüne getirmeye çalışın.

  11. Süre dolduğunda, düşüncelerinizi yavaşça ortama geri getirin, gözlerinizi açın, bacaklarınızı uzatın ve burada ve şimdinin farkında olun.

  12. Bitti!

Görselleştirme ile rahatlama

Bu, meditasyona yeni başlayanlar için tamamen uygun olan, gerilimi ve stresi azaltmaya yardımcı olan basit bir görselleştirmedir.

Nasıl yapılır:

  1. Oturun, gözlerinizi kapatın ve ilk egzersizdeki gibi nefesinizi izleyin.

  2. Her inhalasyon ve ekshalasyonun farkında olun.

  3. Nefesinizi otomatik pilotta bırakın ve kontrol etmeye çalışmayın.

  4. Havanın burundan yavaşça nasıl girdiğini, ciğerleri nasıl doldurduğunu ve tekrar çıktığını gözlemleyin.

  5. Artık işlemeye başlamaya hazırsınız.

  6. Her nefeste ciğerlerinizde pozitif enerji hissetmeye başlarsınız.

  7. Nefes verirken, tüm olumsuz duyguların soluduğunuz havayla birlikte vücudunuzu terk ettiğini hayal edin.

  8. Tamamen rahatladığınızda, sizin için barış, huzur ve dinginlik anlamına gelen bir görüntü, durum veya ortam seçin.

  9. Bir yürüyüşe çıkın (hayalinizde) ve en sevdiğiniz ortamda her anın tadını çıkarın.

  10. Tüm duyularınızı kullanmaya çalışın. Koklayın, tadın, görün ve mümkün olduğunca fazla ayrıntı hissedin.

  11. Bu görüntüye konsantre olun ve mümkün olduğunca sıkı bir şekilde aklınızda tutun.

  12. Bu resmin her ayrıntısının keyfini çıkarın ve ona eşlik eden tüm duygulara dikkat edin.

  13. Bedeninizde bir karıncalanma hissi hissedin, kaslarınızın gevşediğini hissedin ve bedeninizin zihninizde yarattığınız her şeye doğrudan tepki verdiğini fark edin.

  14. Bu görselleştirmeye istediğiniz kadar devam edin.

  15. Ne zaman durmaya hazır olursanız, dikkatinizi vücudunuzun geri kalanına verin ve odada olduğunuzun farkına varın.

  16. Gözlerini aç.

18. Bitti!

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: