Sağlık ve Fitness

Depresyon hakkında her şey

depresyon nedir?

Çoğumuz üzgün ya da üzgün olduğumuzda “Depresyondayım” deriz. Ancak bu duygular genellikle bir süre sonra kaybolur. Ancak klinik depresyon, bu duyguların sizi etkisiz hale getirdiği ve yaşamınıza müdahale ettiği zamandır. Klinik depresyon, insanları normal bir yaşam sürmekten alıkoyabilir, her şeyi zorlaştırır ve her şeyin daha az değerli görünmesine neden olabilir. En şiddetli vakalarda, depresyon bir kişiyi intihara sürükleyebileceği veya basitçe yaşama isteğini elinden alabileceği için yaşamı tehdit edici olabilir.

Depresyonda olup olmadığımı nasıl anlarım?

Aşağıdaki belirtilerden çoğuna sahipseniz, “klinik” depresyonunuz olabilir:

  • günün büyük bir bölümünde, hemen hemen her gün, başkaları tarafından fark edilebilen depresif ruh hali.
  • Hemen hemen her gün, günün büyük bölümünde, tüm veya hemen hemen tüm etkinliklerde ilgi veya zevk kaybı
  • Diyet yapmadan önemli kilo kaybı veya kilo alımı, hemen hemen her gün iştahta azalma veya artış.
  • neredeyse her gün uykusuzluk veya hipersomni
  • neredeyse her gün psikomotor ajitasyon veya uyuşukluk
  • neredeyse her gün enerji kaybı
  • neredeyse her gün değersizlik veya aşırı ya da yersiz suçluluk duyguları
  • Neredeyse her gün düşünme veya konsantre olma yeteneğinde azalma veya kararsızlık
  • yineleyici ölüm düşünceleri (yalnızca ölüm korkusu değil), kesin bir plan olmaksızın yineleyici intihar düşünceleri veya intihar girişimi ya da kesin bir intihar planı olmaksızın yineleyici intihar düşünceleri

Ne tür depresyonlar vardır?

  • genel depresyon

    Genel depresyonu olan kişiler, yukarıda tartışılan depresyonun başlıca belirti ve semptomlarının çoğuna hala sahiptir. Depresyon, hafif ila orta ila şiddetli arasında değişebilir (bazen majör depresyon olarak adlandırılır).

  • mevsimsel duygudurum bozukluğu

    Bir kişinin sadece sonbahar ve kış aylarında depresyona girmesiyle olur ve gün ışığı eksikliğinden kaynaklanır.

  • doğum sonrası depresyon

    “Bebek mavisi” olarak da bilinir. Bu, çocuklarının doğumundan sonra ortaya çıkan ve doğumdan iki hafta ila iki yıl sonra herhangi bir zamanda ortaya çıkabilen bir depresyondur.

  • manik depresyon

    Bipolar bozukluk olarak da bilinir. Bazı insanlar depresyon dönemleri ve ardından mani dönemleri ile ruh halinde dalgalanmalar yaşarlar. Mani, yoğun bir uyarılma halidir ve manik insanlar yüce planlar ve fikirler planlayabilir veya bunlara inanabilir.

Depresyona ne sebep olur?

Depresyonun tek bir nedeni yoktur; bu kişiden kişiye değişir ve faktörlerin bir kombinasyonu ile ortaya çıkabilir. Depresyonun kalıtsal olduğuna dair yeterli kanıt olmamasına rağmen, bazılarımız depresyona diğerlerinden daha yatkındır. Depresyona neden olabilecek bazı faktörler şunlardır:

  • nasıl yapıldık
  • tecrübemiz
  • aile öyküsü.
  • travmatik yaşam olayları
  • kötü hayatta kalma stratejileri
  • herhangi bir kayıptan sonra (sevilen biri, iş, ev vb.)
  • hayat değişiyor
  • uyum sağlayamama
  • fiziksel hastalık
  • yanlış beslenme ve yaşam tarzı
  • kimyasal dengesizlik

Kendinize yardım etmek için ne yapabilirsiniz?

Depresyonun kendi kendine beslenebileceğini unutmayın. Başka bir deyişle, depresyona girersiniz ve depresyon nedeniyle daha fazla depresyona girersiniz. Hayatta sorunlara anında çözüm olmadığını hatırlamak önemlidir. Problem çözmek zaman, enerji ve emek ister. Kötü bir ruh halinden çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey:

  • Kendi kendinize nasıl konuştuğunuzun ve düşündüğünüzün daha fazla farkına varmak için çaba gösterin. Kendinizi kafanızda dinleyin.
  • Ne zaman olumsuz bir şey ortaya çıksa, hemen bu düşünceyi bir kenara bırakın ve kendinize söylemek için daha nazik ve teşvik edici bir şey düşünün. Örneğin, bir şey yapmanız gerektiğinde, kendinize sürekli şöyle diyorsanız: “Başarısız olmaya mahkumsun. Her zaman yaptığın her şeyi alt üst ediyorsun” diyerek bu düşünceleri “ortadan kaldırmaya” ve onların yerine “Elinden gelenin en iyisini yapacaksın.
  • Aklını meşgul eden şeylere bak.
  • Hoşunuza gitmese de günde 20 dakika egzersiz yapmak çok faydalıdır. Bu, beyinde daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek endorfin adı verilen kimyasalları uyarabilir.
  • Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yapmaya çalışın. Kendinize bir ziyafet verin. Görünüşüne dikkat et. Kendinize ulaşabileceğiniz günlük veya haftalık hedefler belirleyin. Sağlıklı beslenerek kendinize iyi bakın.
  • Akupunktur, masaj, homeopati ve bitkisel ilaçlar gibi bazı alternatif tedavileri deneyin. John’s wort, çok popüler hale gelen ve moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek bitkisel ilaçlardan biridir. Ancak halihazırda başka ilaçlar alıyorsanız, bunları birleştirmek güvenli olmayabilir. Daha fazla bilgi için eczacınıza veya doktorunuza danışın.
  • Sizinle aynı şeyleri yaşayan diğer insanlarla tanışmak ve deneyimlerini paylaşmak büyük bir rahatlama olabilir. İzolasyonu kırabilir ve size diğer insanların durumu nasıl ele aldığını gösterebilir; bu noktada SpeakOut ve destek grupları yardımcı olabilir.
  • Kendinizi takdir etmeye ve kabul etmeye çalışmayı unutmayın. Hayatınızın çoğunu kabul edilemez ve değersiz olduğunuza inanarak geçirdiyseniz, kendinizi daha iyiye doğru değiştirmeniz zor olacaktır çünkü tüm fikir ve davranışlarınız bu varsayıma dayanmaktadır.
  • Fikirlerinizi dayandırdığınız varsayımlara meydan okuyun. Tüm dünyadaki herkesin senden nefret ettiği veya yaptığın her şeyin kötüye gittiği doğru mu? Hayatında değerli hiçbir şeyin olmadığı doğru mu?
  • Bu düşünce ve duygulara nasıl geldiğinizi hatırlamaya çalışın.
  • Bunları yazarak duygu ve düşüncelerinizi kendinizin dışına çıkarır ve daha net görebilirsiniz. Kitaplar yardımcı olabilir. Yalnızca kişisel gelişim kitaplarını değil, aynı zamanda iyi yazılmış romanları, şiirleri ve biyografileri de okumayı deneyin.
  • Diğer insanlarla bu konular hakkında konuşun ve olaylara nasıl baktıklarını öğrenin. Arkadaşlarınızla konuşun, yerel yardım merkezinizi arayın, kendi kendine yardım grubuna katılın. Bir terapist veya danışmanla konuşmak çok yardımcı olabilir.

Daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız ne yapabilirsiniz?

Depresyonunuzun günlük aktivitelerinizi etkilediğini ve uzun süredir devam ettiğini fark ederseniz, yerel doktorunuzdan tavsiye almanız faydalı olabilir. Ayrıca, uzun bir süre boyunca tutarlı intihar düşünceleri yaşıyorsanız, henüz yapmadıysanız yerel doktorunuzdan sakinleştirici yardım almak iyi bir fikir olabilir. 10 GP ziyaretinden 4’ü bir kişinin zihinsel ve duygusal sağlığıyla ilgilidir, bu nedenle tek kişi sizmişsiniz gibi hissetmek zorunda değilsiniz. İşte doktorun önerebileceği şey:

  • antidepresanlar – Bunlar beyindeki kimyasal haberciler üzerinde etki eden ve ruh halini yükselten ilaçlardır. İlaçların etkisini göstermesi genellikle 2 ila 4 hafta sürer. Genel tavsiye, onlarda altı ay kalmanızdır.
  • Psikolojik tedaviler – Bunlar terapi ve danışmanlık gibi şeylerdir. Pek çok insan, sorunları hakkında dinleyen biriyle konuşmayı yararlı bulur. Bir terapist veya danışman, sorunlarınızı bir perspektife oturtmanıza ve yeni başa çıkma ve sorun çözme stratejileri geliştirmenize de yardımcı olabilir.
  • Arkadaşlık planları – Doktorunuz sizi yerel bir arkadaşlık programıyla tanıştırabilir, bu da eğitimli gönüllülerin size pratik tavsiyeler, destek ve empati sağlamak için sizi düzenli olarak ziyaret etmesini sağlar.
  • Destek grupları – Sizinle aynı şekilde hisseden diğer insanlarla tanışıp konuştuğunuz ve deneyimlerinizi paylaştığınız zamandır. Diğer insanlar için neyin işe yaradığını ve diğer insanların ne durumda olduğunu öğrenmek faydalı olabilir.
  • Ya depresyon kötüleşirse?

    Şiddetli depresyonunuz varsa, daha yoğun yardıma ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz sizi bir psikoloğa, psikiyatriste veya ruh sağlığı hemşiresine sevk edebilir. Size sunabileceğiniz hizmet türleri şunları içerir:

    • Toplum Ruh Sağlığı Grupları (CMHT) – Bu genellikle akıl sağlığı sorunları olan kişiler için en erişilebilir hizmettir. Kendi evlerinde yaşayan insanlara destek sağlayabilirler. CMHT, bir psikiyatrist, toplum psikiyatrisi hemşireleri (CPN’ler), sosyal hizmet uzmanları, destek görevlileri vb.’den oluşur. Bu profesyoneller evinize gelecek veya sizi günü geçireceğiniz ve sonra eve döneceğiniz gündüz hastanelerine veya gündüz bakımevlerine yönlendirecektir.
    • Kriz Yönetim Hizmetleri – Bunlar, kriz durumunda destek sağlayan ve kriz durumunda hastaneye gitmek yerine evde kalmanıza yardımcı olan doktor ve hemşirelerden oluşan ekiplerdir.
    • Elektrokonvülsif Tedavi (ECT) – Bu, yalnızca ağır depresyonda olan ve başka hiçbir tedaviye yanıt vermeyen kişilere sunulan tartışmalı bir tedavidir. Bu, genel anestezi altındayken beyninizden bir elektrik akımı geçirmeyi içerir. Bunun birkaç kez yapıldığına tanık oldum ve bana gerçekte olduğundan daha kötü geliyor.
    • hastaneye yatış – Şiddetli depresyonunuz varsa ve kendiniz veya başkaları için önemli bir risk oluşturuyorsanız, barınma ve yatarak bakıma ihtiyacınız olabilir. Ayrıca sağlık profesyonellerinin çeşitli tedavilerin etkilerini izlemelerine olanak tanır. Stres altındaysanız, hastane güvenli ve destekleyici bir ortam sağlayabilir. Bununla birlikte, kural olarak, doktorlar insanları hastaneye yatırmaktan kaçınmaya çalışırlar, ancak bazı hastalar, başkaları veya kendileri için tehlikeli bir risk oluşturuyorsa, istemeden hastaneye yatırılır.
    Paylaş:

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    %d blogcu bunu beğendi: