Sağlık ve Fitness

Bireysel eğitim – lazerle hassas hedefleme

Düşünceyi kontrol etme

· Zayıf değil, formda kalmaya odaklanın.

· Gerçekçi hedefler belirleyin; Bu posterdeki vücut geliştirmeci bir rol model değil, bir ilham kaynağı olmalıdır.

Her zamanki gibi plato ve varyasyonlar icat etmeye çalışın

· Birkaç ay içinde “futbol” fiziğine sahip olmazsanız asla paniklemeyin ya da somurtmayın. Basit tutun ve 6 küpünüzü kalabalık bir kumsalda her zaman gösteriş yapmayı hayal etmeyin.

Kilo kaybı için doğru beslenme

· Bu “mega” öğünlerden kurtulun ve zihninizin değil, sadece midenizin ihtiyacına göre yiyin.

· Kendinizi aşırı düşük bir diyetle cezalandırmayın. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiden daha azını yemek, yarardan çok zarar verir. Bunun yerine dengeli bir diyete geçin. Düşük karbonhidratlı diyetler tek başına sizi hedefinize daha fazla yaklaştırmaz.

Daha doğal yiyecekler yiyin: meyveler, sebzeler, su, hindistancevizi suyu, taze meyve suları vb. gibi birçok sıvı.

Yavaş yemenin iki faydası vardır: yediğiniz yemeğin tadından zevk alırsınız ve yeme isteğiniz daha da azalır.

Kilo almak için doğru beslenme

2 büyük öğünü 4 porsiyona bölün, yani günde 4 orta boy öğün yiyin.

Bol miktarda protein tüketin, tercihen planlı kaynaklardan, ancak sadece protein veya sadece karbonhidratlar değil, dengeli bir diyet uygulamak her zaman önemlidir.

· Kuruyemiş ve kuru meyve yemeyi kural haline getirin. Bununla birlikte, genel bir kural olarak, bir tür (badem gibi) veya farklı türler (badem, ceviz vb.) olsun, günde en fazla 4 kuruyemiş yemeyin.

· Çok su içmek.

· Yemek yemek yerine meyve salatalarını veya tam tahıllı sandviçleri deneyin.

· Muz, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, baklagiller gibi lif oranı yüksek sebzelerin günlüklerini yiyin. Asıl amacınız zinde ve sağlıklı kalmak; şişirmek istemezsin, değil mi?

Kilo verme hakkını kullanmak

Sabahın erken saatlerinde gerçek zamanlı olarak koşmak bunun yerini tutmaz. Fazla yağ atmak istiyorsanız, altı ayda bir spor ayakkabılarınızı giyene kadar koşmaya devam edin!

· Çeşitlilik istiyorsanız koşu bantlarını veya eliptik makineleri deneyin. Onlar da çok etkilidir.

· Orta ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapın, ancak herhangi bir hazırlığa başlamadan önce bir doktora danışın.

· Formda kalmak her zaman pahalı değildir. Komşularınızla badminton oynamayı deneyin, evinizin yakınında küçük bir bilardo bileti satın alın, hatta çocuğunuzla saklambaç oynayın. Asansörlere hayır deyin ve merdivenleri kullanın.

· Bazı insanlar Kung Fu veya Krav Maga gibi dövüş sanatları derslerine kaydolmayı da faydalı bulabilir. Bunun avantajı size çeşitlilik sağlaması, sizi daha ince yapması ve size bonus olarak bazı savunma teknikleri öğretmesidir.

· Squat, şınav gibi yer egzersizlerinin ve havada boks yapmak gibi bazı basit tekniklerin faydalarını görünce şaşıracaksınız!

Kilo alma hakkını kullanmak

Aerobik egzersiz genel olarak harikadır, ancak fazla kilo almayabilir.

Kuvvet antrenmanı genellikle başarısızlık noktasından sonra yapılmalıdır, ancak kaslara çok fazla yüklenmemeye dikkat edin.

Deadlift, bench press, barbell row, chin-up ve dip hareketleri deneyin, ancak bunu yalnızca sertifikalı bir eğitmenin yardımıyla yapın.

Dambıl gibi serbest ağırlıklar ve çalışan boğalar gibi diğer ekipmanlar, maksimum performans için kasları eğitmek için kullanılabilir.

Yeterli Dinlenin – Kaslarınız egzersiz sırasında değil, yalnızca dinlenme sırasında oluşturulur. Bu nedenle asla her gün aynı kas grubunu çalıştırmayın. En az iki gün ara verin.

Örnek programı deneyebilirsiniz: 20 squat, 10 bench press, 15 triceps egzersizi, 10 Army curl, 10×2 biceps curl, crunch, 25 şınav.

Sorumluluk reddi: Bu, profesyonel tavsiyenin yerini almayı amaçlamaz ve en iyi ihtimalle genel bilgi veya tavsiye olarak hizmet etmelidir. Mutlu deneyiminizi ilerletmenize yardımcı olması için sahadaki bir uygulayıcıdan profesyonel tavsiye almanız şiddetle tavsiye edilir!

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: