Sağlık ve Fitness

Aşırı yemeyi sağlıklı bir diyete nasıl dönüştürebiliriz?

Aşırı yemeyi sağlıklı bir diyete nasıl dönüştürebiliriz?

Aşırı yeme alışkanlığınızı sağlıklı beslenme alışkanlığına dönüştürmek istiyorsanız önce yapabileceğinize İNANMALISINIZ. Bu, aşırı yemekten kurtulmanın ilk ve en önemli adımıdır.

Şöyle söyleyelim: Sağlıklı yiyecekleri aşırı yemeden yiyebileceğinize inanıyorsanız, bu sağlıklı yiyecekleri er ya da geç yiyebileceğiniz anlamına gelir. İnanmazsanız nasıl bir terapiden geçerseniz geçin doğru dürüst yemek yiyemezsiniz, yapabileceğinize inanmaya başlamadığınız sürece gelecek sizin için belirsizdir.

“Aşırı yemeye yönelik bu dayanılmaz dürtüler her zaman peşimdeyken, sağlıklı yemek yeme yeteneğime nasıl inanabilirim?” diye sorabilirsiniz.

Aşırı yeme dürtüsünün güçlü olduğunu anlıyoruz, ancak yine de üstesinden gelinebilir. Bunu birçok insan yaptı ve gerçekten istersen sen de yapabilirsin.

Görüyorsunuz, güdüler gerçekten sadece düşünce ve duygulardır. Bu nedenle, onları durdurmaya kararlıysanız, günlük rutininizde bazı değişiklikler yaparak bunu yapabilirsiniz. Bu takıntılı düşünceler, siz değişiklikleri uygulamaya devam ettikçe daha da zayıflayacaktır.

Değişiklik yapmanıza yardımcı olacak bazı önemli noktalar şunlardır:

  1. Kendinizi zayıf hayal etmeye başlayın (veya kendinizi zayıf hayal edin).

  2. Bir parça kağıda kendinizin zayıf ve mutlu olduğunuz şematik bir resmini çizin.

  3. Sessizce oturmak için günde 30 dakika ayırın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi zayıf ve sağlıklı hayal edin. Bu resminize mutlu duygular ekleyin.

  4. Aşırı yemek yediğiniz özel bir zamanınız varsa (örneğin, bazı insanlar işten veya okuldan sonra aşırı yemek yer), o özel saatte veya normal aşırı yeme zamanınıza yakın herhangi bir zamanda meditasyon yapmayı deneyin.

  5. Asla yalnız yemeyin. Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan akşam yemeğini sizinle paylaşmasını isteyin. Kontrolü kaybettiğinizi görürlerse sizi durdurmalarını söyleyin.

  6. Yemek yerken kendinize farklı bir açıdan bakın, kendinizi üçüncü bir kişiden gözlemlemeye çalışın. Sanki farklı bir sandalyede oturuyormuş ve yemeğinizi izliyormuşsunuz gibi zihinsel olarak kendiniz hakkında yorum yapın. Örneğin: “Şimdi Sezar salatasını kadın/beyefendi olduğu için nazikçe ve sakince yiyor. Yemeğin tadını beğendiği ve acele etmek istemediği için yavaş çiğniyor. … Arkadaşına gün içinde olanları anlatır.” Yavaşla, harekete geçmeden önce düşün.

  7. Gün boyunca davranışlarınızı gözlemlemeyi ve düzenli olarak davranışlarınız hakkında zihinsel olarak yorum yapmayı öğrenin. Uyandığınız andan itibaren, kendinizi uzaktan izliyormuşsunuz gibi, davranışlarınızı zihinsel olarak yorumlayın.

  8. Buzdolabında çok fazla atıştırmalık saklamayın. Atıştırma dürtüsü hissederseniz buzdolabına daha fazla meyve ve sebze koyun, abur cubur yoksa daha fazla kontrol sizde.

  9. Düzenli egzersiz, duygularınızı olumsuzdan daha olumluya değiştirir. Bunun nedeni, düzenli fiziksel aktiviteden sonra beyninizde iyi bir ruh hali kimyasal endorfini salgılamanızdır – bu, aşırı yeme dürtünüzü (yavaş yavaş) azaltacaktır.

  10. Sağlıklı kalmak için çok fazla yiyeceğe ihtiyacınız olmadığını her zaman kendinize hatırlatın. Gerçek şu ki, yalnızca yiyecek alımınızı sınırlandırarak gerçekten mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz. Bunun doğru bir ifade olduğunu biliyorsunuz çünkü aşırı yedikten sonra ne kadar kötü hissettiğinizi biliyorsunuz.

En güzelini sona sakladım.

Yukarıdakilerin hepsinin şu anda sizin için çok zor olacağını düşünüyorsanız, hepsini kolay ve hızlı bir şekilde yapmanın bir yolu olsaydı iyi olur muydu? Ya bilgi, bir başkası tarafından sadece hipnotik bir ses dinleyerek ve sizi meditasyon durumuna sokarak bilinçaltınıza yerleştirilebilseydi? Ya bunu uyurken yapabilirseniz?

İyi haber şu ki, bunu Aşırı Yeme / Aşırı Yeme Özel Farkındalık Egzersizini kullanarak yapabilirsiniz. Farkındalık eğitimi, bilinçaltı zihninizi değişime programlayarak gerekli değişiklikleri kolayca ve etkili bir şekilde yapmanızı sağlar ve aşırı yeme döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: