Sağlık ve Fitness

Antrenmanınızı Tamamlayacak Kas Geliştirme Ürünleri

Antrenmanınızı Tamamlayacak Kas Geliştirme Ürünleri

Yağsız ve kaslı bir vücut oluşturmak için hangi kas geliştirici yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğrenin. Aslında her gün spor salonunda saatlerce egzersiz yapmanız gerekmiyor. Rutininize bir kas geliştirme diyeti ekleyin. Evet, büyümek ve güçlenmek için kaslarınızı çalıştırmalısınız ama onları da beslemeyi unutmayın. Kaslarınız kütle kazanmak için kaloriye ve beslenmeye ihtiyaç duyar. Kas inşa etmek için kas geliştirici gıdaları nasıl yenir:

Diyetinize çok fazla protein ekleyin. Gerekli protein miktarı nasıl hesaplanır? Kilonuzu hesaplayın. Kas inşa etmek için önerilen protein miktarı vücut ağırlığınızın 1 ila 1.5 gramıdır. Peki ya fazla kilonuz varsa? Protein alımınızı ideal vücut ağırlığınıza göre ölçün. Kas geliştirme için bazı proteinli gıda örnekleri nelerdir?

  • Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, bizon, geyik eti gibi kırmızı etler.

  • Ördek, tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanlarının göğsü

  • Somon, ton balığı, levrek, kılıç balığı, uskumru, alabalık vb. balıklar.

  • Peynir, süt, yoğurt, süzme peynir vb. süt ürünleri.

  • Yumurtada yumurta beyazı. Sarısı, kolesterol açısından yüksek olduğu için günde bir veya iki kez yenebilir.

Daha eksiksiz proteinler yiyin. Bu besinler kas inşa etmek için gereklidir. Bazı tam proteinli gıdalar arasında süt, peynir, yumurta, balık ve et bulunur. Çoğu hayvansal ürün genellikle tam proteinlerdir. Vejetaryen iseniz, karabuğday, kinoa, soya, kenevir tohumu, chia ve baklagiller ve pirinçli fasulye gibi hayvansal olmayan tam protein kaynaklarına bağlı kalın.

PDCAA’da yüksek yiyecekler yiyin. Vücuttaki proteinlerin sindirilebilirliğini ölçen Sindirilebilirlik Ayarlı Amino Asit Ölçeğine atıfta bulunur. Amino asitlerin proteinlerde ne kadar çözünür olduğuna bağlı olarak hesaplanır. Bu, yediğiniz proteinli gıdanın kalitesini ölçen bir tür standarttır. En yüksek puan 1 ve en düşük puan 0’dır. İşte protein besin kaynaklarının listesi ve bunların PDCAA puanları:

  • 1:00 – soya proteini, kazein, peynir altı suyu ve yumurta akı

  • 0.9- soya ve sığır eti

  • 0.7- meyve ve sebzeler, nohut, fasulye, diğer baklagiller

  • 0.5- yer fıstığı, tahıllar ve türevleri

  • 0.4- tam tahıl

Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yiyin. Vücudunuzda karbonhidrat depoları vardır. Egzersiz yaparken kaslarınızdaki glikojen depolarını kullanmak için ihtiyacınız olacak. Glikojen depoları enerji kaynaklarınızdır. Karbonhidrat eksikliğiniz varsa, vücudunuzun enerjisi tükenir ve kas yırtılmasına neden olur. Günde yaklaşık 1.500 kalori karbonhidrat tüketin. Özellikle sabahları kahvaltı ile birlikte egzersizden sonra karbonhidrat yiyin. Düşük GI (glisemik indeks) olan karbonhidratları seçin. Bunlar, enerjiyi yavaşça serbest bırakan daha sağlıklı karbonhidratlı gıdalardır.

Diyetinize sağlıklı yağları dahil edin. Tüm yağlar kötü değildir. Sağlığınıza fayda sağlayacak sağlıklı yağlar vardır. Kalorilerinizin yüzde yirmi ila otuz beşi yağdan gelmelidir. Genellikle, iyi yağlar olarak da bilinen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yemelisiniz. İyi yağların besin kaynakları:

  • Fındık

  • Bir balık

  • Zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı ve avokado yağı

  • Soya ürünleri (soya sütü veya tofu)

  • Kabak çekirdeği ve keten tohumu

Bunlar, diyetinize dahil etmeniz gereken bazı kas geliştirici gıda örnekleridir. Egzersiz yaparak ve kas geliştirici gıdaları ve takviyeleri tüketerek güçlendirmeye ve vücuda doğru ilerleyin.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: