Kişisel Gelişim

OKB için zaman yönetimi ipuçları

OKB için zaman yönetimi ipuçları

Obsesif kompulsif bozukluğunuz veya OKB’niz varsa, obsesyonların ve kompulsiyonların her gün zamanınızın önemli bir kısmının dikkatini dağıtabileceğini biliyor ve tam olarak anlamanız muhtemeldir. Büyük olasılıkla, zamanınızı doğru yönetmeniz oldukça zor olacaktır. Bu genellikle bir görevden diğerine geçmekte zorlandığınız için olur.

Birçok hasta bunu yaşar. Bir görevden diğerine geçemeyeceğinizi hissedebilirsiniz. Öncelikleri belirlemek gerçekten zordur çünkü çoğu zaman kendinize çoğu insanın önemsiz bulduğu görevler koyarsınız. Bu akıl sağlığı kılavuzunda, gününüzü en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olacak zaman yönetimi ipuçlarını keşfedeceksiniz.

Planlama

Obsesif kompulsif bozukluk için ilk kez yönetim ipucu planlamadır. İstenmeyen düşünceler ve bu düşünceler nedeniyle belirli eylemler yapma ihtiyacı asla planlanmadığı için muhtemelen plan yapmanın bir yolu olmadığını düşündüğünüzü biliyorum ve ne zaman sizi alt edeceklerini asla bilemezsiniz.

Bu doğru. Belirli ritüelleri ne zaman gerçekleştirmeniz gerekeceğini tahmin etmek zordur. Mesele şu ki, ne yapmanız gerektiğini önceden biliyorsunuz. Günden önce önemli şeyler yapmayı planlıyorsanız, bunları istenmeyen düşüncelerden kurtulmak için kendinize izin verdiğiniz bazı “davranışlara” dahil edebilirsiniz.

Bu, sürekli olarak ellerinizi yıkamak veya evin etrafında bir şeyler saymak gibi gereksiz görevleri yapmaktan çok daha etkilidir. Örneğin, ellerinizi yıkamanız ve bulaşıkları yıkamanız gerektiğini düşünüyorsanız, bulaşıkları yıkayın ve ellerinizin temiz olduğundan emin olun.

Kaygı ile nasıl baş edilir

Obsesif-kompulsif bozukluğunuz varsa, kaygınızı doğru şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. İstenmeyen düşünceler yaşadığınızda ortaya çıkan stresle her zaman başa çıkmak zorunda değilsiniz.

Birçok insan stresle başa çıkmak için belirli eylemlerde bulunma ihtiyacıyla mücadele edecek. Yaşadığınız istenmeyen düşüncelere dayanarak dürtülerinizle savaşmaya çalışmanın sadece acıya yol açacağını anlamak önemlidir.

Belirli eylemleri gerçekleştirme ihtiyacıyla boğuşmak yerine, yalnızca üretken olarak kabul edilenleri seçerek size daha sonra yardımcı olacak ritüelleri ve eylemleri gerçekleştirmeye çalışın. Örneğin, evinizin etrafındaki eşyaları sürekli saymak yerine, bunları mutfakta kullanarak sayılar ekleyin.

Malzemeleri, oranları ve porsiyonları ölçebilirsiniz. Bu şekilde aynı anda birkaç yemek pişirmeyi deneyebilirsiniz. Bu sizi her gün vakit geçirme zahmetinden kurtarır. Bu zaman yönetimi tekniklerini izlerseniz, hepsini genellikle sizi kontrol eden düşüncelere ve ritüellere ayırmak yerine, kendinize ve sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırabileceğinizi çabucak göreceksiniz.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: