Kişisel Gelişim

Öfkeyle Sürülen Yaşam: Sizin Olabileceğinin Beş İşareti ve Değiştirmek İçin Atabileceğiniz Adımlar

Öfkeyle Sürülen Yaşam: Sizin Olabileceğinin Beş İşareti ve Değiştirmek İçin Atabileceğiniz Adımlar

Buna hiç şüphe yok: öfkeli bir toplumda yaşıyoruz. Öfkenin yaygın olduğuna dair işaretler her yerde. Bunlar ofis öfkesi, yol öfkesi, aile içi şiddet, eşlerin istismarı, çocuk istismarı, spor öfkesi ve son zamanlarda spam öfkesi. Öfke dünya çapında bir fenomendir ve 11 Eylül’den bu yana öfke yönetimi programlarına yönlendirmelerin sayısında dramatik bir artış olmuştur.

En saf haliyle öfke bizi güçlü kılar, sözde düşmanla savaşmamız için bize enerji verir. Kişi kendini çaresiz hissettiğinde veya korktuğunda bunun tersi doğrudur; öfkeyi başka insanlara ve durumlara aktardığımız zamandır. Bir bilgisayarı, çocuğu, eşi veya yakınlarda olan her şeyi çökertebiliriz.

Öfkenin etkisi altında yaşayan bir insanın beş özelliği vardır. İlki frekans. İnsanların öfkelerinden kurtulmak için öfke kontrolü dersleri aldıklarına dair bir yanılgı var. Hedef bu değil. Öfke doğal bir tepkidir; Sorun, bununla nasıl başa çıkacağımızdır. Öfke hakkına sahip olduğumuz ve öfkenin en iyi fikir olmadığı zamanları birbirinden ayırmalıyız. Haklı bir kızgınlığa sahipsek ve öfkeyi toplumu bir şekilde değiştirmek için kullanırsak, o zaman bu uygundur. Ancak zamanın% 95’inde öfke muhtemelen uygunsuz bir tepkidir.

Öfkeli bir yaşamın ikinci işareti, öfkenin çok uzun sürmesidir. Bazı insanlarda tek yapmaları gereken, durumu hayal etmek veya kendilerine hatırlatmaktır ve tekrar sinirlenirler. Öfke bir süredir devam ediyorsa, profesyonel yardım istemek ve durumla başa çıkmak akıllıca olabilir.

Yoğunluk, öfkenin üçüncü işaretidir. Öfke, genellikle üç ana kalıba bölünebilen bir derece ve kalıp meselesidir. İlki, bir kişinin küçük bir provokasyonla bir volkan gibi patlamasıyla oluşan “fitil” dir. “Marangoz” sürekli olarak birine veya bir şeye karşı düşmanlık uyandırır ve bunu uzun süre göstermez. Sonunda, genellikle küçük bir olay yüzünden öfkelerini ifade ederler. “Pasif / saldırgan” kişi sinirlenecek, ancak bunu doğrudan göstermeyecektir. Öfkelerinin suçluyu uyarmak için arka kapıyı kullanacaklar. Bu taktiklerden herhangi biri çok yoğun olduğunda, bu bir problemdir.

Açıktır ki, öfke saldırganlığa yol açtığında, bu bir şeylerin yanlış olduğunun bir işaretidir. Bu dördüncü işarettir. Eş şiddeti toplumumuzda ciddi bir sorundur. O. J. Simpson olayından sonra, insanlar evlilik ilişkilerinde herhangi bir saldırganlık tezahürüne aşırı duyarlıdır.

Son olarak, işe müdahale ederse ve amirler, çalışanlar veya yöneticilerle sorunlara neden olursa, bir şeyler yanlıştır ve bu, öfkenin hayatınızı yönetiyor olabileceğinin bir başka iyi işaretidir.

Öfke yönetimi ne danışmanlık ne de psikoterapi. Öfkeyi yönetme, stresi yönetme, iletişimi geliştirme ve daha empatik olma becerisini geliştirme becerilerini öğreten bir müdahaledir.

Öfke ile baş etmeye gelince, ilk adım farkındalıktır; sizi güçlü hissettiren şeyin farkında olmak. Bu durumlarda neler olabileceğini tahmin edebildiğinizde, bir adım geri atabilir ve durumu değerlendirebilirsiniz. Size veya karşı tarafa zarar vermeyecek en iyi eylem tarzını düşünmek ve düşünmek için kendinize zaman ayırdığınız zihinsel bir mola verin.

Öfke ile baş etmenin bir başka önemli yolu da kendinizle konuşmaktır. Bu son derece önemlidir ve kendinize olumlu şeyler söylemeyi öğrenmek size durum hakkında farklı bir bakış açısı kazandıracaktır. Kendinize diğer insandan çok daha fazla yaşam seçeneğiniz olduğunu söyleyin ve kendinizi diğer insandan ayırmanın bir yolunu bulun. Ayrıca şunu da söyleyebilirsiniz: “Bu durumda kendimi ifade etmeme gerek yok, sakin kalabilirim.” Veya “Soğukkanlı kaldığım sürece, kontrol bende.” “Rahatlamak ve yavaşlamak için zamana ihtiyacım var.” “Kontrol edebileceğim tek şey kendim ve duygularımı nasıl ifade ettiğimdir.”

Pek çok insan, diğer kişiyi değişmeye zorladığı için sinirlenir; eşleri, ebeveynleri veya patronları. Mesele şu ki, başkalarını değişmeye zorlayamazsınız. Sadece isterlerse değişecekler. Yaklaşımınızı değiştirdiğinizde ve farklı bir şekilde iletişim kurduğunuzda, diğer kişiyi diğer davranıştan uzaklaştırır ve etkileşim tarzını tamamen değiştirir.

Kendiniz ve duygularınız için sorumluluk almak evde çok önemlidir. Partnerler, özellikle bir ilişkide birbirleriyle ilişkilerini tırmandırmaya başlayacak ve yakında ciddi bir çatışma yaşayacaksınız. Her iki insan da hissettikleri ve davranış biçimleriyle haklı ve haklı olduklarını düşünüyor. Sizi sinirlendirecek tetikleyicilerin veya nedenlerin sonu yoktur. Bir noktada, şablonu değiştirmeye başlamak için sorumluluk almanız gerekir.

Öfke normal bir insani duygudur. Bir kişi öfke hissetmiyorsa, neşe, sevgi veya başka bir duyguyu deneyimlemek imkansızdır. Sorun öfkeden kurtulmak değil, öfkeyi sizin ve başkaları için olumlu bir sonuçla sonuçlanacak şekilde yönetmektir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: