Farkındalık, yargılamadan, tepki vermeden veya kabullenmeden şimdiki ana dikkat etmek anlamına gelir.
Farkındalığın temel ilkeleri, sükunet ve süreksizlik olarak bilinir.
Denge, yaşadıklarımız konusunda tarafsız olmak anlamına gelir. Bu, ne hoş olmayan deneyimlere karşı isteksizlik, ne de hoş deneyimler için özlem duymadığımız bir farkındalık halidir. Dengeyi tanımlamanın diğer yolları, duruş, sakinlik ve soğukkanlılıktır.
Süreksizlik, kendi düşüncelerimiz ve duygularımız da dahil olmak üzere her şeyin değişen doğası anlamına gelir. İçsel deneyimlerimizin değişken doğasını deneyimleyerek, kendimizi bazen strese ve mutsuzluğa yol açabilen katı görüşlerden ayırabiliriz.
Farkındalığın yeme bozukluğunun tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini anlıyor musunuz? Hoş olmayan deneyimlere karşı isteksizlik ya da hoş deneyimlere karşı istek duymadığımız bir denge ya da dinginlik durumu geliştirmemize yardımcı olur.
Aşırı yemeye başladığınızda, başlamadan hemen önce, yemek için her zaman ezici bir özlem duyarsınız. Kendinizi aç bırakmadan önce, kendiniz ve vücudunuz için bir tiksinti veya tiksinti hissedersiniz, bu nedenle yemek yemeyi bırakırsınız.
Dikkat yoluyla, yeme bozukluğunuzu, içinizde oturan bir başkasının sesinin (veya kişinin) size ne yapmanız gerektiğini söylemesi olarak görebilirsiniz. Farkındalık uyguladığınızda, kendinizi o diğer insanların sesinden ayırabilir ve özgürleşebilirsiniz.
Farkındalık bir meditasyon pratiği şeklidir. Farkında olmak için önce meditasyon yapmayı öğrenmelisiniz. Farkındalık ve meditasyon benzer, ancak tam olarak aynı değil. Daha önce de açıkladığımız gibi, farkındalık şimdiki anın farkındalığıdır. Ancak meditasyon, dikkatin kasıtlı olarak kendi kendini düzenlemesidir. Meditasyon sırasında dikkatinizi düzenler ve kontrol edersiniz. Ve bu, farkındalığın gelişimidir.
Farkındalıkta, yargılamamayı veya tepki vermemeyi öğrenirsiniz. Olanları yargılamadan, andan ana, düşünce ya da duygu olsun, deneyimin herhangi bir parçasına tepki vermeden gözlemlemek. Sinir sistemimiz, zihnin değerlendirici kısmındaki ve reaktif kısmındaki aşırı faaliyetimizi azaltarak, düzenini değiştirmeyi öğrenir. Daha az yargılayıcı, daha az tepkisel, daha nesnel hale gelir ve sorun ne olursa olsun bize yaşamlarımız üzerinde daha fazla kontrol sağlar.
Bu yöntem yeme bozuklukları, kaygı, korku veya depresyonla sınırlı değildir. Farklı inançlardan insanlar bu yöntemi binlerce yıldır farklı şekillerde uygulamışlardır. Tabii bu psikolojik ya da duygusal sorunlarla sınırlı değil.

Herkes azaltılmış tepkisellikten, daha az önyargılı yargılardan, sinir sistemine yönelik yeni parametrelerden ve daha fazla anlayış ve odaklanmış dikkatten faydalanacaktır. Kısacası, farkındalık eğitiminin amacı, deneyiminizi belirli bir dereceye kadar kabul etmek ve tabii ki aynı derecede farkındalık geliştirmektir. İşler içeride kabul edilebilir hale geldiğinde, insanlar dışarıyı daha kabul edilebilir buluyor gibi görünüyor. Dünya iyiye gidiyor.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: