Ev ve Aile Yaşamı

Tatillerden sonra kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları ve stratejiler

Tatillerden sonra kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları ve stratejiler

Tatilden sonra kilo vermek için ipuçları ve stratejiler. Tatil sonrası kilo vermeye çalışırken atmanız gereken ilk adım, kendinizi tartmaktır. Bu, çoğu insanın atmayı unuttuğu basit ve kolay bir adımdır. Neden önemlidir? Kendinizi tartarsanız, ne kadar kilo vermeniz gerektiğini bilirsiniz. Tatil döneminde ne kadar kilo verdiğinizi de öğrenmeniz gerekecektir.

İkinci adım, genellikle yediğiniz yiyeceklerin türünü belirleyebilmeniz için 72 saatlik bir beslenme denetimi olacaktır. Bu, kesmeniz gereken yiyecekleri belirlemenize yardımcı olacaktır. bunlar pizza veya fast food gibi enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler olabilir. Ayrıca, yediğiniz yemeğin sıklığı ve miktarı artmış olabilir. Tatillerde daha fazla yemek yediğinizi fark ederseniz, tatilden sonra kilo vermek için kullanabileceğiniz stratejilerden biri de tatillerden sonra yediğiniz yiyecek miktarını azaltmaktır. Bu gün başlayacağım!

Her seferinde en az bir bardak su için. Neden? Çalışmalar, yemeklerden önce su içmenin mideyi genişletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yaklaşım, sadece% 80 dolu olduğunuzda kendinizi tamamen dolu hissetmenizi sağlayacaktır. Bu önemlidir, çünkü dünyadaki en fazla asırlık nüfusa ev sahipliği yapan Japonya’daki Okinawalıların ortak uygulamalarından sadece% 80’e kadar yemek yemek idi (Boyle ve Long, 2010). Sıkıcı hale getirmeden acımasızca kilo vermek istiyorsanız, bir seferde en az iki bardak su için ve daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bu, öğün başına toplam kalori alımınızı azaltmanıza ve kalori saymadan yavaşça kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Her öğüne bir bardak su ile başlamanın yanı sıra, öğünlerinize lahana, domates, havuç, brokoli, ıspanak ve muz gibi sebzeleri de eklediğinizden emin olun. Düzenli veya normal öğününüzün daha küçük porsiyonlarıyla bir öğünde çeşitli meyve ve sebzeleri yemek, önemli miktarda kilo vermenize ve onları dökmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Yakılan kalorideki kalorileri hatırlayın.

Hangi faktörlerin daha fazla yemeni sağladığını biliyor musun? Bir faktör strestir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, tatil sonrası faturalar veya ilişki sorunları konusunda aşırı endişelenmediğinizden emin olmalısınız. Sizi neyin endişelendirdiğini ve stresten sonra ne yediğinizi düzenli olarak yazarsanız, kilonuzu daha iyi kontrol edebilir ve koruyabilirsiniz. Bu, amansız bir sakinlik sürecinin bir parçasıdır.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: