Ev ve Aile Yaşamı

Hamileyken gece vardiyasında çalışmanın stresiyle nasıl baş edebilirsiniz?

Hamilelik özen ister! Bütün gün, bütün gün bir odaya hapsolmak istemediğiniz için hamileliğinizin ilk birkaç ayında iş bulabilirsiniz. Ayrıca ofis arkadaşlarınızla tanışabilir ve deneyiminiz hakkında konuşabilirsiniz. Ya da çalışmayı sevdiğiniz için çalışmayı seçebilirsiniz. Ancak bu, sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği gerçeğini değiştirmez!

Reuters Health’in Obstetrik ve Jinekoloji tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, gece vardiyasında çalışmayı seçen hamile kadınların çoğu tipik olarak erken doğum tehlikesi bölgesine giriyor. Gündüz vardiyası böyle bir tehlike oluşturmaz. Peki, gece vardiyasında çalışmak zorunda kaldığınızda, ancak talep üzerine bile gündüz vardiyasına geçemediğinizde ne yapmalısınız? İşte bunu aşmanıza ve herhangi bir sağlık tehlikesinden kaçınmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları.

  • İşiniz geceleri uzun saatler oturmanızı gerektiriyorsa, rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Uzun süre tek pozisyonda oturmayın, bu kramplara ve ağrıya neden olabilir. Ayrıca otururken sırtınızı zorlamadığınızdan ve karın bölgesine aşırı yüklenmediğinizden emin olun. Oturma pozisyonunuza konfor katmak için yanınızda bir yastık taşıyın ve koltuğunuzun arkasında tutun. Ayrıca her 30 dakikada bir bacaklarınızı uzatmayı bir kural haline getirin. Mümkünse, iş arasında ara sıra yürüyüş yapın.

  • Hamilelikte sağlık ve beslenme çok önemli! Gece çalışırken vücudunuz daha fazla enerji harcar. Bu nedenle ofise her zaman taze meyve götürmek iyi bir fikirdir. Bu yüzden fındıkları, bademleri, en sevdiğiniz meyveleri, şekerli kurabiyeleri ve meyve sularını bir kutuya koyun. Ne zaman acıksan onları atıştır. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, işinizi çabucak bitirirseniz, daha erken dönme şansınız da olabilir.

  • Ne pahasına olursa olsun dar giysiler giymekten kaçının. Çalışırken vücudunuz kendini özgür ve rahat hissetmeli. Kolayca hareket etmenize ve iyi nefes almanıza yardımcı olacak rahat, bol giysiler giyin. İhtiyacınız olmasa da, güvenliğiniz için yanınızda fazladan bir çift kıyafet getirin.

  • Hamilelikte çok iyi çalışma ihtiyacından kurtulun! Bir bebeğiniz olduğunda ve işe yeniden katıldığınızda, tüm yaratıcılığınız ve yönetim becerilerinizle işe başlayabilir ve değerinizi kanıtlayabilirsiniz. Hamileyken gece vardiyasında çalışırken ne yapman gerekiyorsa onu yap. Ayrıca büyüklerinizi de bu konuda bilgilendirin ki sizi gereksiz işlerle meşgul etmesinler. Ayrıca, aniden sağlık sorunları ortaya çıkarsa, erken ayrılabilmenizi veya molalarda çalışabilmenizi de talebe ekleyin.

  • Eve geldiğinizde 7 saatlik uykunuzu atlamayın. Bu, vücudunuzun gece vardiyasında çalışırken meydana gelen tüm aşınma ve yıpranma için çalışacağı zamandır. Bu yüzden uykunuzu eksik etmeyin. Bir alarm kurun ve uykunuzu hiçbir şeyin rahatsız etmediğinden emin olun.

  • Ofiste genellikle gece vardiyaları, rahat yemek anlamına gelir! Bu yüzden eğlencenin bir parçası olun, ancak iş arkadaşlarınız tarafından getirilen vejeteryan olmayan yiyeceklerden uzak durun. Bu hazımsızlığa yol açacaktır. Evde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinin ve bunun yerine çalışın. Geceleri kuru üzüm, badem, yeşil çay, çok sayıda taze ot, çilek ve diğer sağlıklı, sağlıklı yiyecekler yiyin.

  • Gerekirse çevirebilmeniz için doktorunuzun numarasını elinizin altında bulundurun.

Bu nedenle, gece vardiyanız varsa, hamileliğiniz boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: