Hamilelikte kilo alımı tamamen normaldir. Vücut öyle bir dönüşüme uğrar ki, bir yerine iki kişiyi destekleyebilir hale gelir. Bir yandan hamileliğin seyrini destekleyen anatomik değişiklikler nedeniyle kilo alırsınız: çocuğun büyümesi, plasentanın oluşumu ve gelişimi, kan hacminin artması ve rahmin büyümesi. Ayrıca hamilelikte bir başka kilo alımı da diyetin doğrudan bir sonucudur.

Çoğu kadın, yemek yeme isteği bağlamında aşırı yeme arzusu daha yüksek olduğu için diyetlerine dikkat etmeye çalışır. Hamilelikte beslenme ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin miktarı hakkında bir veya iki şey bilmek önemlidir, aksi takdirde ciddi sonuçları olan diyet hataları yapma riskiniz vardır. Bilmelisiniz ki hamile kadınların doğru beslenmesinde kalsiyum, magnezyum, demir ve folik asit üzerinde durulmaktadır. Bu nedenle hamilelik sırasında kilo alma endişelerinizi bebeğinizin ihtiyaçlarının önüne koymayın.

Bazen bir besin takviyesi iştahınızı artıracak ve normalden daha fazla yemek yeme isteği uyandıracaktır. Bu normaldir, ancak bunu doktorunuzla görüşmelisiniz. Diğer bir zorluk, takviyenin, bir çocuğun gelişimi için büyük miktarlarda tehlikeli olan A vitamini bakımından düşük olmasını sağlamaktır. Diyetinizde A vitamini alımınızı minimumda tutun. Kalsiyum söz konusu olduğunda, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri anne ve çocuk sağlığı için gereken doğru miktarı sağlar.

Yağsız süt, yoğurt ve peynir kullanın çünkü bu şekilde hamilelik sırasında kilo alımınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz. Formda kalmanın bir başka ipucu da tatlı tüketimine dikkat etmektir. Çoğu insan tatlıları ve en çok hamile kadınları tercih eder. Ancak, ılımlılığın durumunuz için önemli olduğunu ve fazla kilo almanın yanı sıra bebeğinizi rafine şekere, katkı maddelerine ve şeker üretiminde kullanılan boyalara da maruz bırakabileceğinizi unutmayın. Burada da dengeyi koruyun!

Son olarak, gece yemeğini izleyin! Hamile bir kadının gece boyunca glikoz seviyelerinde bir düşüş yaşaması çok yaygındır. Yemeksiz geçirilen süre çok uzundur ve bu nedenle kan şekeri seviyesi düşer. Geceleri fazla yemek yiyip tüm bu kalorileri yağ olarak depolamak yerine biraz meyve yiyerek rahatsızlığı azaltabilirsiniz. Komidinin üzerine armut, elma veya şeftali hazırlayın ve gece aç uyandığınızda yiyin.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: