Kafein kahve, çay, eş ve bir dizi başka bitkide bulunan doğal bir uyarıcıdır. Kafein, aşırı tüketildiğinde bir dizi zararlı sağlık etkisine sahip olabilir. Mayo Clinic, kafein alımınızı günde 500 mg’dan fazla azaltmanızı önerir. Bununla birlikte, hamile kadınlara çok dikkatli olmaları tavsiye edilir, çünkü kafein plasenta bariyerini geçebilir ve gelişmekte olan fetüsün kan dolaşımına girebilir ve yüksek dozda kafein ayrıca düşük, düşük doğum ağırlığı ve diğer komplikasyonlar riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Hamilelikte kafein kullanımının riskleri:

Hamilelik sırasında kafeinin güvenliği konusu tam olarak bilimsel olarak çalışılmamıştır. Hamile kadınların ne kadar kafeinin tüketmesinin güvenli olduğu konusunda bazı tartışmalar ve pek çok belirsizlik var. Bununla birlikte, hamilelik sırasında ağır kafein kullanımıyla ilişkili çeşitli sorunların riskinin arttığını bulan bir dizi çalışma vardır: düşük, ölü doğum, ve düşük doğum ağırlığı. Yaş ve sigara içme gibi olası kafa karıştırıcı faktörleri kontrol eden çalışmalar var ve bazıları hala daha yüksek kafein alımı ile ilişkili düşük yapma riskini artırıyor.

Birçok çalışma, daha ılımlı kafein kullanıcıları için düşük veya diğer risklerde artış bulmadı. Bununla birlikte, artan bir riske yol açan kafeinin kesin miktarı bilinmemektedir.

Hamilelik sırasında ne kadar kafein güvenlidir?

Hamilelik sırasında kafein alımının kesin güvenli sınırları bilinmemektedir, ancak bazı tıbbi kuruluşlar özel önerilerde bulunmuştur. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadın doğum uzmanları ve jinekologların profesyonel örgütü olan Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi, Temmuz 2010’da resmi olarak hamile kadınların günde 200 mg’a kadar kafein tüketmesini tavsiye eden bir basın açıklaması yayınladı. Örgüt bilimsel literatürü gözden geçirdi ve bu düşük doz kafeinin hamile kadınlar için herhangi bir risk oluşturduğuna dair hiçbir kanıt bulunmadığını buldu.

Diğer kuruluşlar bu öneriyi desteklemektedir. Amerika Birleşik Devletleri’nde kar amacı gütmeyen ulusal bir kuruluş olan Amerikan Hamilelik Derneği, hamile kadınların güvenli bir şekilde 200 mg’dan az kafein tüketmesini önermektedir. Mayo Clinic daha belirsiz bir duruş sergiliyor ve zayıf bir şekilde “sağlık uzmanınız hamilelik sırasında diyetinizdeki kafein miktarını günde 200 mg’ın altına düşürmenizi önerebilir” diye belirtiyor. ama yine de aynı genel fikri tekrar ediyor.

Çeşitli içeceklerdeki kafein içeriği:

Kahve doğal kaynaklar arasında en yüksek kafein. Kahvenin kafein içeriği büyük ölçüde değişmekle birlikte, kahve genellikle 8 ons fincan başına 120 mg veya daha fazla kafein içerir. Bu, çoğu kafede bulunan 16 onsluk bir fincan kahvenin zaten 200 mg sınırının üzerinde olabileceği anlamına gelir. İki shot espresso da bu sınıra ulaşabilir.

Çaysiyah çay, yeşil çay, oolong çayı ve beyaz çay dahil, doğal olarak kafein içerir, ancak çok daha düşük miktarlarda. Çoğu çay fincan başına 60 mg veya daha az kafein içerir ve kafein içeriği bir çaydan diğerine büyük ölçüde değişir. Bu sınırlama göz önüne alındığında, düşük kafeinli çay içtiklerinden emin olmadıkça hamile kadınlar günde 3 bardaktan fazla çay tüketmemelidir. Çay, kahveye göre fincan başına daha az kafein içerdiğinden kafein alımını azaltmak isteyen hamile kadınlar için iyi bir kahve alternatifidir. Bununla birlikte, şeker oranı yüksek olabileceğinden, çoğu şişelenmiş (içilmeye hazır) buzlu çaydan kaçınmak en iyisidir.

Yerba dostum ayrıca nasıl hazırlandığına bağlı olarak değişken bir kafein içeriğine sahiptir. Bir fincan yerba mate kahveden daha az kafein içerebilir, ancak aynı seviyelere yaklaşabilir. Yerba mate, yaygın olarak incelenmediğinden veya standartlaştırılmadığından, kahve kadar kafein içerebileceğini varsaymak en güvenlisidir.

Alkolsüz içecekler ayrıca kafein içerebilir ve genellikle fincan başına kahveden daha az kafein içerir. Bununla birlikte, alkolsüz içecekler boş kaloriler veya yapay tatlandırıcılar içerir ve ne sağlık yararları ne de herhangi bir besin değeri vardır. Sadece hamilelik sırasında değil, her zaman en iyi şekilde kaçınılır.

Sonuçta:

Hamilelik sırasında kafein tüketmeye gelince, ölçülü olmak çok önemlidir. Mevcut tıbbi fikir birliği, hamile kadınların günde 200 mg veya daha az kafein tüketmesinin güvenli olduğu yönündedir – yaklaşık bir fincan kahve veya 3 fincana kadar çay. Çay, daha az kafein içerdiğinden kahveye iyi bir alternatiftir.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: