Ev ve Aile Yaşamı

Dikkat yoluyla dünyayı tatil sezonuna geri getirmek

Barış, neşe ve şükran, tatil sezonunda ve yıl boyunca dilediğimiz şeydir. Ancak yoğun dünyamızda, özellikle Noel’de, rahatlatıcı veya neşeli olmayabilecek düşüncelerle bombardımana tutulduğumuz için, bu duygulara rastlamak bazen zordur.

Tatillerinde genellikle endişeli ve depresyona giren kırk yaşlarında bir anne olan Charlotte ile çalışıyorum. Olumsuz düşüncelerine odaklanır ve sonunda sevinemez veya mevsimin tadını çıkaramaz. Her yıl kendini, ailesinin kutsamalarından ve kutlamalarından uzakta, kendi fikir ve düşüncelerinin yarattığı bir hapishanede bulur.

Charlotte kendini suçlamalarla ve sert yargılarla bana geldiğinde, bir arkadaşı ona karşı bu kadar olumsuz bir tavırla gelse ne derdi diye sordum. Charlotte şefkat ve anlayış göstereceğini söyledi. Arkadaşını dinleyecektir. “O zaman neden seninle başlamıyoruz?” Diye sordum.

Charlotte için ilk adım, o ana dikkat veya dikkati öğrenmek ve uygulamaktı. Bu farkındalık, çevrenizdeki insanlarla olduğu kadar sizinle çevreniz arasında da bir bağlantı sağlayabilir. Bu sadece bir var olma eylemidir, mahkumiyet değil.

Charlotte’tan bu farkındalık pratiğini tatillerin basit sevinçlerine odaklanarak başlatmasını istedim: bir ağaçtaki çam iğnelerinin kokusu, parmaklarındaki kadife çorapların hissi ve yavaş yavaş çiğnerken Noel kurabiyelerinin tadı ve dokusu. düşünceli. Bu duyumları ortaya çıktıkça deneyimlemek için ondan orada olmasını istedim. Ve eğer olumsuz bir düşünce kendini gösterirse, sadece bu düşünceyi fark et, kabul et ve sonra ana dön: kokla, dokun, tat.

Mutluluk etkisinin insana özgü biyolojik bir temeli vardır. Araştırmalar, nezaket ve takdire odaklanmanın aslında zevk ve esenlik hissetmemize yardımcı olan iki kimyasalın salınımını, salgılanmasını desteklediğini göstermiştir: oksitosin ve dopamin. Başkalarına bağlı hissetmemize yardımcı olur.

Bunun tersi de doğrudur. Kendimize ve başkalarına olumsuz düşüncelerle saldırarak olumsuz düşünürsek, beynimiz uyarılmayı artırabilecek iki madde olan adrenalin ve dopamin salınımını tetikler. Bizi diğerlerinden uzaklaştırır.

Bir süre sonra Charlotte, bu olumsuz ve yıkıcı düşüncelerin tatil sezonunun basit zevklerinin önüne ne kadar sık ​​geçtiğini fark etmeye başladı. Bir noktada, olumsuzluğun bir şekilde “standart” düşünme biçimi haline geldiğini, otomatik pilotta yaşam boyunca ilerlediğini fark ettiğini söyledi. Bu, etrafındaki dünyanın çoğunu kaçırmasına neden oldu.

Bir sonraki adım, Charlotte onun nasıl düşündüğünü ve her şeyin kontrolünün altında olduğunu fark ettiğinde atıldı. Daha sonra dikkatli olmadığında kendini sert bir şekilde yargılamaya başladı. Bu noktada bir arkadaşa yardım etme fikrine geri dönmemiz gerekiyordu. “Bu arkadaşın sana tüm bunları söyleseydi ne söylerdin ya da yapardın?”

Charlotte’un otopilottan vazgeçmesi, alkolikler için bir evde büyüyen bir çocuk olarak başladı. Bugününü gerçekten kabul edebilmesi için önce bu geçmişin kabul edilmesi gerekiyordu. Olumsuz düşünceleri yargılama, korku veya umutsuzluk olarak etiketlemek için Charlotte ile çalıştım. Charlotte, ne zaman düşünceler gelse bu alıştırmayı yaparak, bu olumsuz düşünme biçimiyle nasıl bu kadar başarılı bir şekilde programlandığını anlamaya başladı. Dahası, bir seçeneği olduğunu fark etmeye başladı.

Charlotte’un hikayesini şimdi sizinle paylaşmak neden bu kadar önemli? Çünkü farkındalık eğitimi mümkündür ve iniş ve çıkışları, sevinçleri ve stresleri, umutları ve beklentileri ile tatil sezonu kendinize ve düşüncelerinizle ilgilenmeyi öğrenmek için iyi bir zamandır. Nörobilimci Dr. Wayne Drevets’in belirttiği gibi, “beyinde uygulama onu sabit kılar.” Düşünme şeklimizi değiştirmeye, algımızı değiştirmeye bayramlarda başlayabiliriz. Yılın bu zamanı bize kendimize ve çevremizdekilere yeni bir bakış atma fırsatı veriyor.

Tatillerde sakinleşmek için bir şeyler denemek istiyorsanız, işte bazı ipuçları:

  1. Nefesinize odaklanın. Nefes alırken, ince bir “olmak” vardır. Nefes verirken “sakinliği” düşünün. Yavaşça ve amaçlı olarak nefes alın ve nefes verin.

    2. Dikkatinizin ve duyularınızın tam olarak şimdiye, burada ve şimdiye odaklanmasına izin vermek için 30 saniye (veya daha fazla) ayırın.

    3. Olumsuz düşüncelerinizi etiketleyin. Zihninizden geçerken onlara “yargı”, “korku” veya “geçmişi deneyimlemek” deyin. Sonra dikkatinizi buraya ve şimdiye yönlendirin.

    4. Bu pozitif kimyasalları, oksitosin ve dopamini serbest bırakmak için çalışın. Buna sevgi dolu şefkat meditasyonu denir. Kafanızda tekrarlayın:

    • Sakin olabilir miyim

    • İyileşebilir miyim

    • Başkalarına canlı nezaket gönderebilir miyim?

    • Huzur içinde olabilirsiniz

    • İyileşmeni umuyorum

    • Sevgi dolu nezaketle dolu olmanı dilerim

    5. Sevinç anlarına dikkat edin. Bir başkasına karşı neşeli hissettiğinizde dikkat edin.

    6. Ne zaman kıskanç veya kırgın hissettiğinizi fark edin ve bunun neden olduğunu kendinize sorun.

    7. Kendinizi affedin. “Kıskançlığım veya kırgınlığım için kendimi affedebilir miyim?” deyin.

    8. Kendinize teşekkür edin. Başkalarına nezaket ve sevgi sunduğunuzda bunu takdir edin.

    9. Size ve çevrenizdekilere neşe getiren şeylere odaklanmanıza izin verin.

    10. Kendinize burada ve şimdiyi hatırlatın. Etrafınızdaki birçok kutsamanın farkına varın. Bu nimetleri günün sonunda yazabilirsiniz.

    11. Neşeyi, sevgiyi ve mucizeleri etrafımızda aramayı amaçlıyoruz. Bu tür şeyleri fark etmekte zorlanıyorsanız, kendinize nedenini sorun.

Charlotte, etrafındaki hediyelerin bolluğunu fark etmeyi öğreniyor ve şimdi tatillerin farkındalık uygulamak için birçok fırsat sunduğunu keşfediyor.

Paylaş:

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d blogcu bunu beğendi: